Network
Penyajiannya juga mudah, anda bisa memanggang bisa juga digoreng sumber protein akan memberikan manfaat optimal jika diolah dengan cara dikukus.
2. Ikan Tuna
Ikan tuna memiliki kandungan lemak dan kalori yang rendah dalam 100 gram daging tuna mengandung 150 kalori serta 27 gram protein juga dilengkapi 4 gram lemak.
Ikan tuna juga mengandung vitamin A dan vitamin B yang sangat tinggi nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan, dan asupan energi yang bagus untuk berolahraga.
Ikan tuna juga kaya akan asam omega-3 yang baik untuk kesehatan otot dan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang dapat menumpuk di dalam arteri jantung.
3. Daging sapi
Daging sapi sangat baik dikonsumsi dan mempunyai protein yang sangat tinggi. Per 100 gram daging sapi kandungan 27 gram protein dan memiliki 280 kalori, 19 gram lemak.
Karena memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi pastikan anda memilih daging sapi tanpa lemak.
4. Telur
Sumber Proterin satu ini sangat mudah di dapat telur mengandung protein berkualitas tinggi satu butir telur utuh terdapat 3/4 gram protein ditambah 17 gram kalori tentunya sangat berguna untuk pembentukan otot.
Telur juga terkandung vitamin A, B12, E, K, riboflavin dan asam folat juga terkandung asam amino esensial yang sangat dibutuhkan untuk pemulihan massa otot agar lebih optimal serta membangun mineral seperti kalsium, seng dan besi.
