Network
Tidak punya waktu untuk memasak semangkuk oat? Sereal gandum dingin juga sama baiknya.
Sebisa mungkin hindari produk yang mengandung gula. Topping irisan pisang atau buah beri juga akan menambah kandungan serat sereal Anda.
Baca Juga: 3 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Kolesterol Baik dalam Tubuh, Apa Saja?
2. Susu almond
Almond kaya akan lemak sehat, serat, magnesium, dan vitamin. Menurut Harvard Health Publishing, makan 2 ons kacang ini setiap hari dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 5 persen.
Ukuran porsi yang disarankan adalah sekitar 1 ons atau satu genggaman kecil. Jumlah porsi yang disarankan dapat berbeda-beda. Satu cangkir irisan almond mengandung 45 gram lemak.
3. Roti alpukat
Roti panggang dan alpukat yang ditumbuk ini merupakan pilihan sarapan yang sederhana, tetapi juga memiliki nilai kesehatan yang tinggi.
Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, yang menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Anda dapat menggunakannya sebagai pengganti makanan sarapan yang tinggi lemak jenuh, seperti sosis dan makanan olahan lain.
Alpukat juga kaya akan sterol, yang merupakan zat nabati yang membantu menurunkan kolesterol serta tinggi serat larut dan tidak larut.
