Network
JURNAL SOREANG - Masa pertumbuhan tulang pada anak usia sekolah adalah momen yang tidak boleh diabaikan orang tua begitu saja.
Sebagai orang tua, kita harus benar-benar memahami bagaimana agar masa pertumbuhan tulang anak di usia sekolah bisa berjalan sesuai dengan tumbuh kembangnya.
Salah satu yang dapat dilakukan orang tua yaitu dengan memerhatikan makanan yang dapat mendukung masa pertumbuhan tulangnya.
Baca Juga: Sudah Muak dengan Perselisihan Neymar Jr dan Kylian Mbappe, Sergio Ramos Tunjukkan Sikap Kaptennya
Berikut ini adalah makanan yang baik dikonsumsi anak usia sekolah agar masa pertumbuhan tulangnya baik.
1. Susu
Susu merupakan salah satu sumber protein dan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang.
National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements (ODS) menyebut, satu gelas susu mengandung sekitar 30% kalsium yang diperlukan tubuh.
Beberapa susu yang telah difortifikasi juga biasanya mengandung vitamin D ke yang sangat membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang, terutama pada masa puncak pertumbuhannya.
2. Produk susu
Bukan cuma susu, produk susu seperti yoghurt dan keju juga dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan tulang anak.
Pasalnya, yoghurt dan keju juga merupakan makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi.
Dalam 8 ons yoghurt rendah lemak mengandung sekitar 32% kebutuhan kalsium per hari, sedangkan 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30%.
Baca Juga: Tanggapi Kasus KDRT Sang Mantan, Rizki 2R Ungkapkan Ini untuk Lesti Kejora dan Rizky Billar
3. Sayuran berdaun hijau
Beberapa sayuran berdaun hijau juga dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin K yang baik untuk pertumbuhan tulang anak.
Jenis sayuran ini termasuk brokoli, kale, kubis, sawi, dan pokcoy.
Baca Juga: Langkah Lesti Kejora Untuk Melaporkan KDRT yang Dialaminya Diapresiasi KPI, Begini Kata KPI
Tapi tidak semua makanan sayuran berdaun hijau baik untuk pertumbuhan tulang, bayam misalnya.
Bayam juga mengandung kalsium, tetapi ada juga kandungan asam oksalat yang dapat menghambat penyerapan kalsium.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari makan makanan sumber kalsium dan bayam dalam waktu bersamaan.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3.
Bahkan, jika Anda makan salmon atau sarden dalam kaleng yang masih terdapat tulangnya, Anda juga bisa mendapatkan manfaat kalsium.
Bukan hanya manfaat dari vitamin D, asam lemak omega-3 dalam ikan juga berperan dalam perkembangan tulang.
5.Telur
Telur juga mengandung vitamin D yang dapat membantu pertumbuhan tulang.
Baca Juga: Pertamina Turunkan Harga BBM Jenis Pertamak Kemudian Naikan Jenis Lain, Ada Apa?
Namun, kandungan vitamin D ini hanya ada dalam kuning telurnya, sedangkan selurub bagian telur mengandung fosfor, vitamin A, dan vitamin B12, yang semuanya berperan dalam pertumbuhan tulang.
6. Buah-buahan
Pepaya, jeruk, nanas, dan stroberi adalah buah-buahan yang mengandung vitamin C yang berperan dalam sintesis kolagen, yaitu protein utama dalam tulang.
7. Daging merah
Daging, terutama daging merah, mengandung fosfor yang juga berperan dalam pertumbuhan tulang.
Pasalnya, fosfor merupakan mineral utama dalam tulang di tubuh Anda sehingga kekurangan zat gizi ini dapat mengganggu mineralisasi tulang.
Baca Juga: Marc Klok Ingin Main di Laga Persib Bandung vs Persija Jakarta Tapi Perutnya Bermasalah, Kenapa?
Meski demikian, mengonsumsi daging merah juga tidak boleh berlebihan.
Pasalnya, mengonsumsi makanan berprotein tinggi, seperti daging merah, terlalu banyak bisa menyebabkan tubuh kehilangan kalsium.
8. Wortel
Baca Juga: Kelebihan Berat Badan Mengundang Perut Buncit dan Penyakit Menakutkan
Wortel merupakan salah satu makanan mengandung vitamin A, yang juga baik untuk pertumbuhan tulang normal.
Meski demikian, mengonsumsi vitamin A juga tidak boleh berlebihan.
Pasalnya, terlalu banyak mendapat asupan vitamin A dapat menyebabkan pengeroposan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang pinggul.***
