Network
Pastikan untuk memilih makanan sehat dalam program diet Anda untuk mendapatkan berat badan yang sehat.
2. Latihan beban minimal 3 kali seminggu
Saat Anda melakukan Latihan beban minimal 3 kali seminggu maka otot Anda akan tumbuh, penting bagi Anda untuk melakukan progressive overload atau penambahan beban setiap harinya.
Baca Juga: Kurus atau Gemuk Lemak di Perut Buncit Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke dan Serangan Jantung
Dengan mengusahakan otot Anda agar tidak “beradaptasi” dengan beban yang dilatih, maka besar kemungkinan otot Anda tumbuh dengan signifikan.
Misalnya, jika Anda melakukan push up dengan pengulangan 10 kali, maka hari berikutnya tambah menjadi 12 kali kemudian hari selanjutnya tambah menjadi 15 kali begitu seterusnya.
3. Konsumsi 300-500 kalori lebih banyak
Makan 300-500 kalori lebih dari asupan normal Anda memang tidak mudah, tetapi Anda harus melakukannya jika Anda ingin merubah kurus menjadi berotot.
Usahakan untuk tidak makan berlebihan sekaligus, namun lakukan secara bertahap untuk setiap hari nya sampai Anda merasa nyaman untuk melakukan penambahan kalori ini.
4. Latih seluruh tubuh Anda
Ada otot yang nampak jelas ketika Anda bercermin, biasanya orang lebih berfokus pada satu bagian otot saja hingga mengesampingkan otot lain, contohnya otot dada, lengan, bahu, dan kaki.
Namun perlu Anda ketahui, melatih seluruh bagian tubuh memberikan benefit untuk anda, itu berfungsi untuk menghindari Anda dari cedera, serta membuat Anda terlihat lebih proporsional.
