Network
Baca Juga: Suami Gemuk Lebih Sering Hubungan Seks dan Bisa Puaskan Istri dari Pada Pria Kurus, Kok Bisa?
5. Penuhi protein
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya pada point ke tiga, Anda harus mengonsumsi 300-500 kalori lebih banyak dari asupan normal setiap hari.
Anda bisa melakukannya dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein seperti keju, daging, telur, kacang utuh, suplemen dll.
6. Minum suplemen untuk kebutuhan kalori Anda
Mungkin sulit untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda hanya dengan makan murni saja, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalori dengan suplemen.
Baca Juga: Badan Kurus Tapi Punya Perut Buncit? Kenali 5 Hal Tentang Skinny Fat dan Risikonya
Anda dapat menambahkan suplemen untuk diolah menjadi milkshake atau protein shake dengan sedikit tambahan gula atau tanpa gula, cara tersebut adalah hal yang baik untuk memenuhi kalori yang dibutuhkan
7. Fokus pada pemulihan setelah selesai latihan
Lakukan peregangan, mandi, dan konsumsi makanan kaya karbohidrat serta protein dapat membantu memulihkan tubuh Anda secara signifikan.
Cobalah konsumsi gandum, bisa roti gandum atau biskuit gandum yang tinggi serat utuh setelah latihan adalah pilihan terbaik untuk energi instan.
Selain itu, usahakan tidur Anda cukup kurang lebih 8 jam perhari, karena kurang tidur dapat menyebabkan beberapa masalah dan menghambat pembentukan otot.
8. Sabar
Berharap untuk menambah berat badan dengan cepat dengan cara yang sehat tidak bisa dengan instan dan tidak secepat yang Anda bayangkan.
