Network
- Pada posisi berdiri, punggung lurus, kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Tekuk lutut, dorong pinggang dan bokong ke bawah seperti mau duduk dan jaga agar leher tidak kaku.
- Pusatkan beban tubuh pada tumit dan lutut, lalu kembali ke posisi berdiri.
Lakukan sebanyak 15 kali.
3. Gerakan Posisi badan seperti jembatan
Gerakan ini sangat simple karena tidak memerlukan alat apapun, caranya:
- Pada posisi berbaring, tekuk lutut hingga lutut dan perut membentuk sudut 90 derajat, tangan berada di sisi kiri-kanan tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap bawah.
- Tarik napas, lalu angkat pinggul dengan bantuan otot bokong dan otot dasar panggul.
- Tahan selama 1-2 detik lalu hembuskan napas bersamaan dengan pinggul ditarik turun.
