Network
- Minum banyak air putih
Tampaknya sederhana, tetapi penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air Anda dapat memastikan Anda membakar lebih banyak kalori dan makan lebih sedikit.
Tidak hanya itu, jika Anda tidak minum cukup air, tingkat energi Anda menurun dan begitu juga suasana hati Anda.
Satu studi menemukan bahwa dehidrasi ringan pada wanita sehat mengganggu mood dan konsentrasi dan meningkatkan sakit kepala. Meningkatkan asupan air juga dapat mengurangi sembelit dan hidrasi kulit.
Sebagai aturan praktis Anda harus minum sekitar 8 gelas air sehari, tetapi mungkin perlu lebih banyak tergantung pada cuaca, seberapa banyak Anda berolahraga dan berapa banyak kafein yang Anda konsumsi.
- Utamakan makan sayur
Memastikan Anda mengisi sayuran Anda terlebih dahulu, yang dikemas penuh dengan vitamin dan serat, akan memastikan Anda kenyang dan tidak makan berlebihan.
Ini juga akan memperlambat kecepatan di mana karbohidrat diserap ke dalam aliran darah, yang berarti kadar gula darah Anda cenderung tidak melonjak.
- Makanlah makanan terakhir Anda pada jam 6 sore dan makanan pertama Anda setelah jam 6 pagi
Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat puasa intermiten, tetapi telah ditunda oleh gagasan menghabiskan paruh pertama hari dengan kelaparan.
Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat menuai manfaat puasa intermiten, seperti pencernaan yang lebih baik, kesehatan usus, dan penurunan berat badan, hanya dengan berpuasa selama 12 jam. Rahasia? Cepat saat Anda tidur.
