Network
JURNAL SOREANG - Biasanya perut buncit sering dikaitkan dengan sejumlah penyakit, karena terdapat lemak berbahaya di dalam tubuh.
Kamu bisa mulai 7 hari pertama, untuk menghilangkan lemak penyebab perut buncit secara perlahan namun akan memiliki efek samping jaka panjang yang positif.
Hal ini harus dilakukan agar kamu tidak menerima reskiko, terutama naiknya berat badan yang cepat dan lebih dari pada sebelumnya.
Berikut adalah hal-hal yang harus dilakukan pada 7 hari pertama saat hilanhkan perut buncit, seperti dilansir dari laman livestrong.com yang diunggah pada 16 Juli 2020:
1. Hari Pertama, Konsumsi Serat Alami
Awali dengan cara menambahkan sayur-sayuran dan buah pada makanan yang akan kamu konsumsi, seperti makanan utama dan cemilan.
"Buah-buahan dan sayuran yang kaya serat sangat bagus untuk dimasukkan untuk menghilangkan lemak karena mereka memiliki faktor rasa kenyang yang lebih tinggi, membuat Anda kenyang lebih lama," ucap ahli fisiologi olahraga bersertifikat ACSM Jim White RDN, seperti dikutip JurnalSoreang.Pikiran-rakyat.com.
Baca Juga: 4 Tips Mudah Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga dan Diet, Dijamin Ampuh dan Menyenangkan!
Menurut Mayp, Selain bisa memberantas lemak, serat juga mampu mengurangi sembelit, dan mengontrol kadar gula dalam darah.
"Membuat kita tetap kenyang dengan makanan yang memiliki banyak vitamin dan mineral, jadi kita mungkin cenderung tidak mengambil makanan ringan berkalori kosong," tutur White.
White juga menyarankan hal baru, untuk memasukkan sayuran saat makan malam, serta menambahkan buah-buahan saat kamu sarapan.
Baca Juga: Miliki Tubuh Ideal, Joy Red Velvet Bagikan Tips Agar Tetap Sehat Meski sedang Diet! Apa Rahasianya?
2. Hari Kedua, HIIT (high-intensity interval training)
Jika kamu adalah seseorang yang sibuk dan miliki jadwal padat, maka kamu bisa lakukan latihan HIIT beberapa kali dalam seminggu.
Latihan ini akan memberikan perbedaan signifikan pada berat badanmu.
Untuk orang yang kelebihan berat badan, HIIT memberikan perubahan yang positif yang signifikan menurut British Journal of Sports Medicine pada Oktober 2016.
Baca Juga: Tanpa Olahraga dan Diet! Berikut 5 Cara Ratakan Perut Buncit yang Ampuh, Bisa Bikin Lemak Pergi Loh
"Jika Anda ingin membakar lemak perut, HIIT adalah tambahan terbaik untuk rencana Anda. Dikombinasikan dengan nutrisi dan tekad yang tepat, ini benar-benar mengubah permainan," jelas Logan Shaw, seorang pelatih pribadi bersetifikat ISSA Elite.
"Ketika Anda melakukan latihan HIIT, Anda mendorong sistem kardiovaskular dan metabolisme Anda ke potensi maksimalnya," terang Shaw.
Lemak akan terbakar lebih banya, dan kalori akan cepat stabil saat melakukan latihan HIIT, dan efeknya akan bertahan selama beberapa jam kedepan.
3. Hari Ketiga, Tidur lah Lebih Awal
Tidur lebih awal terasa lebih sulit, terutama bagi kamu yang sudah bekerja atau bekerja dibawah tekanan, dan masih banyak hal yang membuat kita susah tidur.
Tapi, jika kamu bisa tidur lebih awal, ternyata akan sangat membantu proses pengecilan perut buncit loh!
Kurangnya jam tidur, diketahui dapat meningkatkan akumulasi lemak perut yang menjadikan perut buncit, menurut National Sleep Foundation.
Para peneliti menemukan, jika seseorang tidur kurang dari 5 jam di malam hari, maka akan menimbulkan perut buncit selama beberapa tahun.
Defisit tidur ini, erat kaitannya dengan peningkatan asupan makanan, penurunan pengeluaran energi dan perubahan kadar hormon yang bisa mengatur nafsu makan seperti tinjauan Annals of Medicine pada 2014 lalu.
4. Hari Keempat, Tinggalkan Alkohol
"Alkohol berkontribusi terhadap penambahan berat badan karena memiliki kepadatan energi yang tinggi (menyediakan 7 kkal per gram) tetapi tidak memberikan sumber nutrisi yang baik bagi tubuh kita untuk digunakan sebagai bahan bakar," terang White.
"Alkohol dapat mengganggu pengambilan keputusan atau merangsang rasa lapar, jadi Anda mungkin lebih cenderung mengonsumsi makanan sambil minum meskipun tubuh Anda tidak membutuhkan kalori ekstra." sambungnya.
5. Hari Kelima, Gandum Utuh
Karbohidrat olahan seperti halnya roti putih, pasta dan nasil menyebabkan naiknya gula darah dengan cepat dan meningkatkan kadar trigliserida dan membuat perut bucit.
Sedangkan, biji-bijian yang utuh akan menjaga gula darah, mempunyai banyak serat, firokimia dan mineral penting.
Studi dalam artikel Nutrients pada Mei 2019 menunjukkan, bahwa memakan biji-bijian terbukti membantu seseorang dalam menjaga berat badan.
Berikut beberapa makanan gandum yang disarankan: sereal gandum utuh, pasta dan roti, oatmeal, beras merah, dan quinoa.
6. Hari Keenam, Tangani Rasa Stressmu
Ternyata Stress menjadi masalah utama, yang bisa menimbulkan perut buncit.
Menurut penelitian dari American Institute of Stress, Stress memiliki hubungan yang erat dalam meningkatkan kadar kortisol dan timbunan lemak perut.
7. Hari Ketujuh, Jangan Takut Gemuk!
Sejumlah orang mencoba hilangkan semua lemak saat melakukan diet, tetapi ada beberapa lemak yang baik bagi tubuh.
Lemak sehat bisa ditemukan pada sayuran, minyak, kacang-kacangan, dan ikan tertentu.
Pada tujuh hari pertama, mungkin sebagain besar orang akan merasa kelelahan namun itu adalah hal yang wajar.
Namun, kamu dianjurkan untuk membicarakan rencana dietmu bersama dengan ahli gizi jika ingin hasil optimal dan berat badanmu tetap terjaga dengan baik.***
