Network
Turunkan lengan dan putar inti sambil memasukkan lengan atas melalui ruang di bawah tubuh.
Lepaskan jalinan lengan dan kembali ke posisi awal sambil menjaga pinggul tetap terangkat untuk ketahanan ekstra, pegang dumbbell.
5. Jembatan glute
Baca Juga: Mengapa Merasa Sedih Usai Hubungan Intim meski Seks Sehat dan Memuaskan? Ini Menurut Psikologi
Otot yang ditargetkan - glutes, paha belakang, paha depan dan inti, berbaringlah rata dan tekuk lutut, pertahankan selebar pinggul dan letakkan kaki di lantai.
Istirahatkan lengan ke bawah dan tekan melalui tumit, selipkan tulang kemaluan ke arah pusar.
Tekan glutes dan angkat panggul dari lantai sampai tubuh membentuk garis lurus dari dagu ke lutut dan terus menekan glutes Anda.
Jaga pinggul tetap tinggi, naik ke ujung jari kaki, satu kaki pada satu waktu membawa satu lutut yang ditekuk ke arah dada sebelum kembali ke lantai dengan ujung jari kaki.***
