Network
Otot yang ditargetkan, paha depan, glutes, paha belakang dan inti, mulailah berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan inti kencang.
Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri dan perlahan turunkan lutut kanan ke arah lantai hingga paha kiri sejajar dengan lantai, membentuk posisi lunge.
Dorong tumit kiri ke lantai dan dorong kaki belakang lurus dan kembali ke posisi awal.
Baca Juga: Ingin Hubungan Intim Menakjubkan? Inilah 4 Cara Membumbui Kehidupan Cinta Agar Lebih Bergairah
Jaga agar batang tubuh tetap tegak dan inti diaktifkan saat bergerak dan lengkapi dengan kaki bergantian.
2. Jongkok dan nadi
Otot yang ditargetkan, glutes, paha belakang dan paha depan.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut sampai paha sejajar dengan lantai. Jaga agar dada tetap terangkat dan lutut keluar.
Setelah di bagian bawah jongkok, dorong tumit dan rentangkan kaki sedikit untuk berdenyut beberapa inci, lalu tekuk lutut untuk kembali ke jongkok penuh.
