Network
JURNAL SOREANG – Membakar lemak di perut buncit tidak harus sulit cukup dengan 10 menit sehari adalah semua yang dibutuhkan untuk menghilangkan perut buncit.
Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi bahwa latihan interval intensitas tinggi juga dikenal sebagai HIIT singkat mungkin "lebih efektif" untuk menghilangkan perut buncit.
Dari pada latihan menghilangkan perut buncit yang lebih lama dan kurang intens. Penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine.
Baca Juga: Menghilangkan Perut Buncit dan Lemak Visceral dengan Minuman Populer Ini, Rekomendasi Ahli Gizi
Menganalisis hasil dari 36 penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa membakar lemak lemak di perut buncit meningkat ketika tubuh melakukan gerakan intensitas tinggi.
Selain itu, hasilnya adalah yang dibagikan oleh para ahli kesehatan di mana-mana.
Pelatih bersertifikat Jessica Mazzucco menjelaskan: "Latihan singkat mengurangi risiko kesehatan dan bermanfaat bagi jantung dan otak dan menyebabkan penurunan berat badan,”
Baca Juga: Alasan Ilmiah Mengapa Pasutri Harus Hubungan Intim Sebelum Tidur dan Rasakan Manfaatnya
"Ketika Anda melakukan aktivitas singkat atau latihan 10 menit dan terakumulasi hingga 30 menit sehari, Anda meningkatkan detak jantung Anda setiap saat.
"Ini dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah dan mengurangi risiko gangguan metabolisme."
Olga Hays, spesialis promosi kesehatan bersertifikat Dewan Amerika di Sharp HealthCare, juga menambahkan.
Baca Juga: Bukan Tak Bisa Langsing, Inilah Alasan Ilmiah Mengapa Perut Buncit Sangat Sulit Dibuang
“Ada banyak bukti bahwa bahkan latihan singkat 10 menit yang dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan dan tingkat kebugaran,”
Cara cepat dan efektif, Anda dapat memilih untuk menambah beban atau hanya melakukan berat badan ini tidak perlu peralatan.
Sangat cocok untuk semua tingkat kebugaran dan tidak melibatkan lompatan. Latihan interval 10 menit dengan intensitas tinggi ini akan meningkatkan detak jantung Anda.
Baca Juga: 5 Cara Membumbui Hubungan Intim dengan Foreplay Agar Lebih Memuaskan, No 4 Bikin Pria Tak Berkutik
Membakar kalori, meningkatkan kebugaran kardio dan kekuatan otot, sekaligus melindungi Anda dari cedera, sendi kerusakan, dan rasa sakit.
Lakukan setiap latihan selama 45 detik dengan istirahat 15 detik dan ulangi sirkuit dua kali, dengan istirahat satu menit di antara putaran.
1. Reverse Lunge
Baca Juga: 10 Alasan Mengapa Hubungan Intim Adalah Obat Terbaik Bagi Tubuh, No 3 Buat Wanita Semakin Cantik
Otot yang ditargetkan, paha depan, glutes, paha belakang dan inti, mulailah berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan inti kencang.
Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri dan perlahan turunkan lutut kanan ke arah lantai hingga paha kiri sejajar dengan lantai, membentuk posisi lunge.
Dorong tumit kiri ke lantai dan dorong kaki belakang lurus dan kembali ke posisi awal.
Baca Juga: Ingin Hubungan Intim Menakjubkan? Inilah 4 Cara Membumbui Kehidupan Cinta Agar Lebih Bergairah
Jaga agar batang tubuh tetap tegak dan inti diaktifkan saat bergerak dan lengkapi dengan kaki bergantian.
2. Jongkok dan nadi
Otot yang ditargetkan, glutes, paha belakang dan paha depan.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut sampai paha sejajar dengan lantai. Jaga agar dada tetap terangkat dan lutut keluar.
Setelah di bagian bawah jongkok, dorong tumit dan rentangkan kaki sedikit untuk berdenyut beberapa inci, lalu tekuk lutut untuk kembali ke jongkok penuh.
3. Mountain climber
Baca Juga: Sedikit Stres Bisa Bermanfaat! Ketahui Bagaimana Stres Menjadi Anugerah, Bukan Kutukan
Mulailah dengan posisi papan tinggi, dengan tangan selebar bahu, tepat di bawah bahu. Sambil menjaga inti tetap kuat, bawa satu lutut ke arah dada lalu kembalikan ke posisi awal.
Ulangi gerakan dengan kaki lainnya dan lanjutkan ke kaki alternatif, bangun ritme dan kecepatan yang berhasil.
Untuk mengurangi intensitas, orang dapat meningkatkannya dengan meletakkan tangan mereka di sofa atau kursi.
Baca Juga: Apakah Stres Bisa Menghilangkan Perut Buncit dan Lemak Membandel? Ketahui Penjelasan Menurut Ahli
4. Papan samping dengan rotasi 20 detik setiap sisi
Otot yang ditargetkan obliques, bahu, punggung dan kaki. Berbaring di sisi kiri dengan lengan bawah rata di lantai, siku bawah berjajar tepat di bawah bahu dengan kedua kaki diluruskan.
Libatkan inti dan angkat pinggul dari lantai, untuk mengurangi intensitas, tekuk kaki bagian bawah.
Baca Juga: 4 Penyebab Mengapa Nyeri Lutut Usai Hubungan Intim, Nomor 3 Sering Terjadi Pada Pria
Turunkan lengan dan putar inti sambil memasukkan lengan atas melalui ruang di bawah tubuh.
Lepaskan jalinan lengan dan kembali ke posisi awal sambil menjaga pinggul tetap terangkat untuk ketahanan ekstra, pegang dumbbell.
5. Jembatan glute
Baca Juga: Mengapa Merasa Sedih Usai Hubungan Intim meski Seks Sehat dan Memuaskan? Ini Menurut Psikologi
Otot yang ditargetkan - glutes, paha belakang, paha depan dan inti, berbaringlah rata dan tekuk lutut, pertahankan selebar pinggul dan letakkan kaki di lantai.
Istirahatkan lengan ke bawah dan tekan melalui tumit, selipkan tulang kemaluan ke arah pusar.
Tekan glutes dan angkat panggul dari lantai sampai tubuh membentuk garis lurus dari dagu ke lutut dan terus menekan glutes Anda.
Jaga pinggul tetap tinggi, naik ke ujung jari kaki, satu kaki pada satu waktu membawa satu lutut yang ditekuk ke arah dada sebelum kembali ke lantai dengan ujung jari kaki.***
