Network
JURNAL SOREANG - Kehilangan gairah seks, dan rambut beruban tidak cukup untuk dihadapi wanita seiring bertambahnya usia.
Beberapa perubahan terjadi dan membuat wanita dengan masa menopause mengalami minder, terlebih sebagian berurusan dengan berat badan.
Apakah masalah badan ini tidak dapat dihindari? Sebenarnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tidak hanya meminimalkan, tetapi juga membantu memulihkan perut yang buncit saat masuk usia menopause.
Namun, pertama-tama Anda perlu memahami penyebab dan kekhawatirannya.
Kebenaran yang sulit adalah bahwa penambahan berat badan dan penuaan sering berjalan beriringan.
Penelitian dari The International Menopause Society membuktikan bahwa sedikit kenaikan berat badan setiap tahun hanyalah efek samping dari bertambahnya usia.
Baca Juga: Serunya Turnamen F1 Grand Prix Belgia 2022, Diantaranya Ada yang Mendapatkan Penalti Grid
Metabolisme yang lebih lambat dan penurunan massa otot seiring bertambahnya usia berarti kita membakar lebih sedikit kalori.
Berpasangan dengan hilangnya estrogen yang terjadi selama menopause, yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak di sekitar area perut, dan Anda mulai memahami mengapa pakaian longgar Anda tiba-tiba menjadi sesak.
Selain ketidaknyamanan membeli baju baru, apakah ini benar-benar masalah besar? Yah itu masalah serius.
Baca Juga: Pentingnya Membersihkan Miss V setelah Melakukan Hubungan Intim 8 Cara Praktis dan Sederhana
Faktanya, lemak visceral (sebutan untuk lemak yang tersimpan di area perut) dapat mengganggu kesehatan Anda.
Studi telah menghubungkannya dengan hal-hal seperti penyakit jantung, kanker tertentu, diabetes, dan masalah serius lainnya.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol atau membalikkan lemak perut menopause dan meminimalkan risiko penyakit serius.
Baca Juga: Pesona Kampung Janda Di Gunung Kidul Yogyakarta
Berikut adalah lima tips untuk membantu Anda tetap sehat dan menghindari perut buncit saat memasuki usia menopause.
1. Gerakkan Tubuh Anda
Anda harus bergerak, Olahraga setiap hari adalah senjata terbaik Anda dalam memerangi perut menopause.
Tetapi lebih dari itu, juga bermanfaat bagi kesehatan jantung, kepadatan tulang, fleksibilitas, dan keseimbangan Anda.
Baca Juga: Rapetin Miss V setelah Melahirkan dengan Husband Stitch, Efektif kah?
Cobalah berjalan, jogging, bersepeda, berenang, atau tenis untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Dan jika Anda belum melakukan latihan kekuatan, tidak ada waktu yang lebih baik untuk memulai.
Ingat, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, butuh lebih banyak alasan? Endorfin juga merupakan pengangkat suasana hati yang alami!
2. Perhatikan Nutrisi
Lewatlah sudah hari-hari di mana Anda bisa makan pizza utuh dan tidak membayar konsekuensi.
Metabolisme yang lebih lambat berarti setiap gigitan berarti, jadi perhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda jika Anda mencoba menghindari perut buncit.
Pertimbangkan makan makanan nyata bila memungkinkan, menghindari gula dan makanan olahan sebanyak yang Anda bisa.
Baca Juga: Persiapan Persib, Jelang Pertandingan PSM Makasar Vs PERSIB Bandung Di Liga 1 BRI
Serangkaian buah-buahan, sayuran, karbohidrat pintar (seperti ubi jalar) dan protein harus menjadi bagian terbesar dari diet Anda.
Bersama dengan beberapa lemak sehat seperti selai kacang atau alpukat, diet Mediterania sangat direkomendasikan untuk wanita yang mengalami menopause dan juga membantu dalam memerangi lemak perut menopause.
3. Jangan Minum Minuman Beralkohol
Walaupun sudah makan sehat dan olahraga kenapa tetap berlemak? Tapi apa yang kamu minum? Anggur dan minuman beralkohol lainnya.
Nah mungkin itulah penyebabnya, minuman beralkohol bisa tinggi gula dan kalori, yang berkontribusi pada perut buncit saat menopause.
Belum lagi mereka dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda, pikirkan untuk tidak mendekati minuman lagi, cari "suguhan" nikmati yang hemat dengan kaya nutrisi.
4. Jangan Terlalu Kelelahan
Sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak seiring bertambahnya usia (halo night sweats).
Baca Juga: Jangan Dibotakin? Begini Cara Potong Rambut Miss V Menurut Dokter
Tetapi kurang tidur bisa menjadi penyebab perut buncit di masa menopause karena mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan Anda.
Dan, penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda lelah, Anda cenderung tidak membuat pilihan makanan yang baik.
Bertujuan untuk tidur delapan jam per malam dan mengatur panggung dengan mencabut setidaknya satu jam sebelum tidur.
Baca Juga: Drama Korea Selatan Miracle in Cell No 7, Sinopsis dan Tanggal Tayangnya, Ada Vino G Bastian
Mandi air hangat, atau menyeruput teh chamomile juga berguna, buat ritual yang membantu tubuh Anda masuk ke kondisi rileks sehingga Anda bisa menghitung kalori yang terbuang.
5. Kurangi Stres
Di dunia kita yang sibuk, stres tidak dapat dihindari, tetapi bagaimana kita memprosesnya dapat berdampak pada berat badan kita.
Stres menyebabkan kadar kortisol kita meningkat, yang pada gilirannya merangsang nafsu makan.
Oleh karena itu muncul istilah “stres makan”, lain kali Anda menemukan diri Anda meraih camilan untuk mengatasi stres.
Cobalah berjalan-jalan sebentar, atau lakukan beberapa latihan pernapasan dalam untuk menenangkan sistem Anda.
Seperti kebanyakan hal dalam hidup, mengelola berat badan kita menjadi lebih menantang seiring bertambahnya usia.
Tetapi itu tidak berarti itu tidak bisa dilakukan, memahami perubahan dan menyesuaikan kebiasaan kita dapat membantu menjaga lemak perut saat menopause turun.***
