Network
JURNAL SOREANG – Kekurangan tidur ternyata memiliki efek negatif jangka panjang yang tidak main-main.
Efek negatif yang ditimbulkan dari kurang tidur ini bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara fisik dan mental.
Cara terbaik untuk mengatasi kurang tidur adalah dengan cara memastikan anda untuk tidur yang cukup.
Seperti diketahui, rentang usia 18 hingga 64 tahun direkomendasikan untuk tidur dengan lama waktu tujuh hingga sembilan jam.
Lantas, apa saja hal yang bisa dilakukan untuk menghindari kurangnya istirahat di malam hari?
Dilansir Jurnal Soreang dari laman website healthline.com, berikut beberapa hal yang bisa dilakukan.
1. Membatasi tidur siang atau bahkan menghindarinya sama sekali.
2. Menahan diri dari kafein lewat dari tengah hari atau setidaknya beberapa lama sebelum hendak tidur.
3. Pergi untuk tidur pada waktu atau jam yang sama untuk setiap malamnya.
4. Juga bangun tidur pada wakktu atau jam yang sama untuk setiap paginya.
5. Tetap membiasakan jam tidur dan bangun tidur yang sama meski di akhir pekan atau tanggal libur.
6. Menghabiskan waktu satu jam sebelum istirahat malam dengan kegiatan santai berupa bermeditasi, membaca, atau bahkan mandi.
Baca Juga: Catat! Ini 5 Efek Negatif dari Kurang Tidur Bagi Kesehatan Tubuh, Apa Saja? Ini Daftarnya
7. Menghindari makanan berat beberapa waktu atau beberapa jam sebelum beristiharat malam.
8. Menghindari untuk tidak menggunakan gadget atau perangkat elektronik sebelum terlelap.
9. Melakukan olaharaga secara teratur, tetapi jangan dilakukan malam hari sebelum istirahat.
Baca Juga: Sports Mole Prediksi New York Red Bulls Menyerah 1-3 dari Barcelona pada Laga Minggu Pagi
10. Menghindari untuk meminum alkohol.
Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan agar terhindar dari kekurangan tidur yang disebabkan banyak hal.***
