JURNAL SOREANG - Buah-buahan tidak hanya mengandung vitamin dan protein yang diperlukan tubuh. Buah-buahan juga sangat baik dikonsumsi saat dalam program diet.
Meskipun, buah-buahan proteinnya tidak setinggi daging, makanan laut, kacang-kacangan, tahu, keju atau telur.
Menurut Badan Pengawasan Obat dan Makanan AS (FDA), perempuan dianjurkan mengkonsumsi 46 gram protein sehari. Sementara pria harus mengonsumsi 56 gram protein per hari.
Baca Juga: Jangan Asal Diet! Kurang Asupan Karbohidrat Malah Bisa Berdampak Buruk Pada Tubuh, Ini Bahayanya
Buah-buahan memiliki tingkat nutrisi penting yang lebih tinggi termasuk serat dan karbohidrat.
Buah-buahan juga memiliki sejumlah protein dan cocok dipasangkan dengan sumber protein tanpa lemak yang lebih sehat, tentunya dapat dimasukkan ke dalam pola makan yang sehat.
Tidak semua buah-buahan mengandung protein. Maka dari itu perlu anda tahu buah-buahan apa saja yang kaya protein dan bisa dipadukan dengan makanan berprotein lainnya.
Dikutip JurnalSoreang.com dari NDTVfood Berikut ini adalah beberapa buah yang kaya protein di antaranya:
1. Kismis
Buah kering yang sederhana ini bisa menjadi perlengkapan sebagai camilan sehat dan kismis juga sering digunakan sebagai buah pelengkap untuk beberapa kue atau bisa juga dijadikan sebagai topping makanan dalam setiap makanan dessert.
Kismis emas tidak lain adalah anggur yang telah dihilangkan kadar airnya atau dikeringkan.
Seporsi kismis seberat 100 gram mengandung 3 gram protein, menurut data Departemen Pertanian Amerika Serikat.
Baca Juga: Simak! Inilah Waktu yang Tepat Minum Protein Shake Menurut Spesialis Diet
2. Jambu biji
Buah yang kaya akan vitamin C ini dapat dinikmati secara mentah atau dibuat rujak bisa juga ditambahkan ke dalam jus dan minuman untuk menambah cita rasa.
Jambu biji kaya akan serat karena dalam 100 gram buahnya mengandung 5 gram serat, menurut USDA, dan porsi yang sama mengandung 2,6 gram protein.
3. Kurma
Buah manis ini telah dikonsumsi di negara-negara Timur Tengah sebagai makanan pokok selama berabad-abad.
Baca Juga: Bisakah Sains membantu mempersonalisasi Diet Anda?
Kurma yang sudah diolah dan diisi dengan berbagai bahan atau biasa dikonsumsi dalam bentuk pasta pemanis untuk milkshake.
Menurut data dari Departemen Pertanian Amerika Serikat. Dalam 100 gram kurma mengandung 2,45 gram protein dan 8 gram serat.
4. Prune
Buah kering lain yang relatif kaya akan protein adalah prune. Buah ini dibuat dengan cara mengeringkan buah prune yang sudah matang dan mengandung berbagai macam mineral dan vitamin penting, serta beberapa nutrisi makro yang penting. Ini termasuk 2,18 gram protein per 100 gram, bersama dengan 7 gram serat makanan.
Baca Juga: Ingin Ngemil Saat Diet? Yuk Coba 5 Jenis Kacang-kacangan yang Wajib Anda Konsumsi, Kaya akan Nutrisi
Anda dapat mencoba untuk menambahkan buah-buahan ini ke dalam menu diet anda untuk mendapatkan manfaat lain dari buah-buahan tersebut.
Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan hasil diet yang dapat membantu anda memenuhi kecukupan protein makanan Anda.***