Jangan Asal Diet! Kurang Asupan Karbohidrat Malah Bisa Berdampak Buruk Pada Tubuh, Ini Bahayanya

JURNAL SOREANG - Anda sering merasa lelah sepanjang waktu atau cepat lelah ketika berolahraga? atau mungkin nafas menjadi bau yang tidak sedap?

Ini bisa jadi merupakan beberapa cara tubuh dalam merespons kekurangan karbohidrat.

The Dietary Guidelines for Americans memberikan rekomendasi bahwa anak-anak dan dewasa membutuhkan setidaknya 45-46% karbohidrat dari total sehari dalam sehari.

Hindari karbohidrat yang terlalu manis dan perbanyak karbohidrat yang berasal dari kacang-kacangan, buah, dan banyak lagi.

Baca Juga: Dijamin Ampuh! Berikut 4 Teh Herbal yang Dapat Mengecilkan Perut Buncit Secara Cepat Tanpa Diet Ketat

Dirangkum JurnalSoreang.com dari laman HealthShots menurut ahli gizi Avni Kaul untuk mengetahui beberapa tanda yang dapat berarti anda kekurangan karbohidrat dalam tubuh diantaranya:

1. Selalu merasa lelah
“Sudah menjadi fakta umum bahwa karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama dalam tubuh kita.

Membatasi asupan karbohidrat dapat berdampak besar pada tingkat energi kita akibatnya tubuh akan merasa cepat lelah atau kehabisan tenaga,”ucap sang ahli.

Karbohidrat bertanggung jawab untuk memberikan dorongan energi pada tubuh kita untuk membuat kita tetap beraktivitas sepanjang hari. Mengurangi asupannya hanya akan menguras energi dalam tubuh kita.

Baca Juga: Simak! Inilah Waktu yang Tepat Minum Protein Shake Menurut Spesialis Diet

2. Berkurangnya fokus atau konsentrasi
Ketika seseorang makan dengan jumlah karbohidrat yang rendah dalam jangka waktu yang lama akan terjadi penurunan tingkat energi juga akan menghambat konsentrasi.

Anda juga mungkin akan merasa gelisah sepanjang hari. Makanan seperti beras merah atau quinoa adalah karbohidrat berkualitas sangat baik yang baik untuk dikonsumsi.

3. Merasa kembung hampir sepanjang waktu
"Karbohidrat biasanya disalahkan sebagai penyebab kembung terus-menerus. Tapi ini terutama disebabkan oleh konsumsi gula rafinasi atau tepung putih.

Baca Juga: Wajib Tahu! Ini 5 Manfaat Susu Kedelai Bagi Kesehatan Tubuh, Cocok Untuk Diet dan Turunkan Berat Badan

Dengan mengurangi asupan karbohidrat, anda juga mengurangi jumlah serat yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari karena serat banyak terdapat pada biji-bijian dan buah-buahan.

Dengan demikian, mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang cukup akan membantu mengurangi rasa kembung secara signifikan," ujar sang ahli.

4. Mengalami bau mulut
Jika napas anda berbau, itu bisa menjadi pertanda bahwa tubuh sedang kekurangan karbohidrat.

Ketika seseorang mengikuti rencana diet keto, salah satu hasil yang paling mungkin terjadi adalah masalah bau mulut yang parah.

Baca Juga: Cara Diet Ampuh Selama Seminggu, Begini Tips dari dr Zaidul Akbar, Mudah dan Simple untuk Dipraktekan

Ketika kita berhenti mengandalkan karbohidrat sebagai bahan bakar tubuh dan beralih ke lemak, maka akan terbentuk aseton yang menjadi penyebab bau pada tubuh.

5. Perubahan suasana hati
Hanya karena otak tidak menerima glukosa yang cukup, hipotalamus (yang menyeimbangkan suasana hati) terus mengeluarkan hormon lapar.

Ketika salah satu hormon dalam tubuh kita berlebih, memberi tahu tubuh kita bahwa kita membutuhkan lebih banyak energi, hal ini bisa berdampak besar pada hormon tubuh, seperti hormon yang bertanggung jawab atas suasana hati yang tenang.

Baca Juga: Simak! Bahaya Diet Bagi Ibu Hamil yang Bisa Membuat Janin Keguguran

Intinya karbohidrat, terutama yang kaya serat, adalah bagian penting dari diet seimbang dan merangsang bakteri baik dalam usus. Fungsi usus yang baik bertanggung jawab atas kesehatan kita secara menyeluruh.***