JURNAL SOREANG - Minum air putih tak hanya bisa menghilangkan dahaga, ada banyak manfaat minum air putih untuk kesehatan.
Minum air putih adalah salah satu cara terbaik untuk tetap terhidrasi, menurut Centers for Disease Control (CDC). Hingga 71 persen orang dewasa , dan lebih dari 50 persen anak-anak di AS tidak minum cukup air.
Tubuh manusia terdiri dari hingga 60 persen air oleh karena itu manusia tidak dapat bertahan lebih dari beberapa hari tanpa minum air.
Baca Juga: UEFA Nations League: Harry Maguire Nampak Frustasi, Timnas Inggris Terancam Degradasi
Tidak cukup mengkonsumsi air dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda, berikut adalah manfaat minum air.
- Membantu menurunkan berat badan
Minum air juga telah dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang saat makan lebih sedikit.
Kombinasi itu dapat menyebabkan penurunan berat badan. Minum segelas air 30 menit sebelum makan dapat membantu pencernaan.
Kemudian, minum satu jam setelah makan membantu penyerapan nutrisi. Pada penderita diabetes, memiliki lebih banyak asupan cairan 15 sampai 20 menit sebelum makan dapat menyebabkan kebutuhan insulin berkurang.
- Tubuh berfungsi lebih baik
“Menjadi terhidrasi dengan baik sangat penting untuk tetap sehat dan menjaga fungsi semua sistem tubuh Anda seperti sistem kekebalan, sistem kardiovaskular, sistem saraf, sistem endokrin, dan sistem muskuloskeletal,” kata Tara Allen, perawat terdaftar dan pelatihan kesehatan bersertifikat. Dan ahli gizi.
Hidrasi yang buruk dapat menyebabkan batu ginjal, infeksi saluran kemih, dan penurunan tekanan darah.
“Hidrasi yang tepat juga membantu membawa nutrisi dan oksigen ke sel dan racun keluar dari tubuh Anda,” jelas Allen.
- Memiliki lebih banyak energi
Minum air juga membantu Anda terhindar dari dehidrasi. Ini terjadi ketika Anda kehilangan atau menggunakan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi, melalui keringat, pernapasan, buang air kecil, dan buang air besar.
Baca Juga: Daftar 20 Pemain La Liga dengan Gaji Tertinggi, Real Madrid dan Barcelona Mendominasi
Hidrasi yang buruk dapat menyebabkan kelelahan. Bila Anda tidak minum cukup air, itu bisa menguras tingkat energi Anda .
- Dapat berpikir lebih jernih
Efek samping lain dari terlalu sedikit minum air adalah kabut otak.
Bahkan dehidrasi ringan dapat mengganggu fungsi kognitif, itu mungkin membuat Anda merasa bingung, terganggu, atau menyebabkan penyimpangan memori.
Minum lebih banyak air dapat membantu otak Anda bekerja sebagaimana mestinya, dan meningkatkan suasana hati Anda.
- Dapat mencegah sakit kepala
Jika Anda pernah mengalami mabuk, maka Anda tahu. Dehidrasi dapat menyebabkan kepala berdenyut. Bahkan bisa memicu migrain.
"Beberapa gejala pertama mungkin sangat samar dan terkadang terlewatkan, termasuk penurunan urin yang tampak 'lebih gelap' atau lebih 'konsentrasi' kulit kering, mengantuk atau kelelahan, rasa haus yang meningkat, mulut kering, pusing, dan sakit kepala," kata Pamela Lobo. Moreno, MD , seorang dokter penyakit dalam di Loma Linda University Health.
“Saat dehidrasi berlanjut, dapat terjadi kebingungan, pernapasan cepat, nyeri otot dan kram, peningkatan denyut jantung, penurunan turgor kulit, nyeri perut atau dada, dan bahkan kelesuan.” tambahnya.
Asupan air yang cukup kedalam tubuh dapat membantu untuk bisa mencegah gejala-gejala tersebut termasuk sakit kepala yang melemahkan.
Banyaknya minum air akan berbeda-beda untuk setiap orang itu tergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin, dan aktivitas yang dijalani.
Dr Moreno mengatakan bahwa rata-rata orang dewasa harus minum 6 sampai 8 gelas air perhari, untuk anak-anak atau balita, jumlah itu turun menjadi 4 hingga 5 gelas air dalam sehari. Namun rekomendasi itu berubah berdasarkan kondisi dan keadaan tertentu.
“Jika Anda akan berada di luar dan berkeringat, atau kehilangan air karena pilek, diare, atau olahraga, Anda harus meningkatkan asupan air untuk menebus kehilangan ekstra,” saran Dr. Moreno.
“Tidak ada aturannya karena semuanya tergantung pada kerugian individu, tetapi rata-rata jika Anda berolahraga, Anda dapat minum 3 gelas air setiap 15 menit latihan Anda.
Jika Anda berada di luar pada hari yang panas, Anda dapat mengambil 2 hingga 4 gelas air ekstra.
Jika Anda tinggal di dataran tinggi, Anda juga perlu mengonsumsi lebih banyak air agar tetap terhidrasi.***