JURNAL SOREANG - Kolesterol dibuat di hati Anda dan memiliki banyak fungsi penting.
Misalnya, membantu menjaga dinding sel Anda tetap fleksibel dan diperlukan untuk membuat beberapa hormon.
Namun, seperti apa pun di dalam tubuh, terlalu banyak kolesterol (atau kolesterol di tempat yang salah) menimbulkan kekhawatiran.
Seperti lemak, kolesterol tidak larut dalam air. Sebaliknya, untuk bergerak di sekitar tubuh, itu tergantung pada molekul yang disebut lipoprotein.
Baca Juga: Lama Tidak Berhubungan Intim, Inilah yang akan Terjadi pada Miss V, Suami Harus Tahu!
Ini membawa kolesterol, lemak, dan vitamin yang larut dalam lemak dalam darah Anda.
Berbagai jenis lipoprotein memiliki efek yang berbeda pada kesehatan seperti dikutip Jurnal Soreang dari healthline.com.
Misalnya, kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) yang tinggi menghasilkan timbunan kolesterol di dinding pembuluh darah, yang dapat menyebabkan :
1. Arteri tersumbat
2. Serangan jantung
3. Gagal ginjal
Sebaliknya, high-density lipoprotein (HDL) membantu membawa kolesterol menjauh dari dinding pembuluh darah dan membantu mencegah kondisi ini (2Trusted Source).
Ada banyak cara alami untuk meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).
Hubungan antara diet dan kolesterol darah
Hati menghasilkan kolesterol sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini mengemas kolesterol dengan lemak dalam apa yang disebut lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL).
Karena VLDL mengantarkan lemak ke sel-sel di seluruh tubuh, ia berubah menjadi LDL yang lebih padat, yang membawa kolesterol ke mana pun dibutuhkan.
Hati juga melepaskan HDL, yang kemudian membawa kolesterol yang tidak terpakai kembali ke hati.
Proses ini disebut transportasi kolesterol terbalik, dan melindungi terhadap penyumbatan arteri dan jenis penyakit jantung lainnya.
Beberapa lipoprotein, terutama LDL dan VLDL, rentan terhadap kerusakan oleh radikal bebas dalam proses yang disebut oksidasi.
Baca Juga: Daebak! BLACKPINK Berhasil Puncaki Tangga Lagu Spotify Berkat Pink Venom, BTS Tersalip?
LDL teroksidasi (oxLDL) dan VLDL (oxVLDL) bahkan lebih berbahaya bagi kesehatan jantung (3).
Meskipun perusahaan makanan sering mengiklankan produk sebagai rendah kolesterol, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kolesterol makanan sebenarnya hanya memiliki pengaruh kecil pada jumlah kolesterol dalam tubuh.
Ini karena hati mengubah jumlah kolesterol yang dibuatnya tergantung pada seberapa banyak Anda makan. Ketika tubuh Anda menyerap lebih banyak kolesterol dari makanan Anda, itu membuat lebih sedikit di hati.
Pedoman saat ini oleh organisasi kesehatan AS terkemuka untuk menurunkan risiko penyakit jantung tidak lagi mengandung tingkat yang direkomendasikan khusus untuk kolesterol makanan, termasuk:
Baca Juga: Cara Alami Rapetin Miss V setelah Melahirkan Menurut Dokter, Hubungan Intim Jos Lagi
Asosiasi Jantung Amerika (AHA) (5)
American College of Cardiology (ACC) (6 Sumber Tepercaya)
Pedoman Diet 2020–2025 untuk Orang Amerika (DGA)
Dimulai pada pedoman 2015–2020 dan berlanjut pada pedoman 2020–2025 saat ini, Komite Penasihat Pedoman Diet menghilangkan batas kolesterol harian yang
direkomendasikan sebelumnya demi fokus baru pada pola diet daripada makronutrien.
Rekomendasinya didasarkan pada tinjauan ekstensif penelitian terbaru.
DGA 2020 merekomendasikan, untuk orang berusia 2 tahun ke atas, untuk membatasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 10% kalori per hari.
Mereka juga merekomendasikan untuk mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, terutama lemak tak jenuh ganda.
Baca Juga: Ide Menu Makan Siang Hari Ini: Resep Ayam Sambal Kemangi Mudah dan Praktis
Pedoman memang merekomendasikan moderasi konsumsi kolesterol, tetapi ini lebih untuk membatasi lemak jenuh yang sering menyertai kolesterol dalam makanan daripada membatasi asupan kolesterol itu sendiri.
Sementara kolesterol makanan mungkin memiliki sedikit pengaruh pada kadar kolesterol tubuh Anda, faktor-faktor lain dalam hidup Anda mungkin, seperti:
Sejarah keluarga
Merokok
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Konsumsi alkohol berat
Pilihan gaya hidup sehat dapat membantu membalikkan keadaan dengan meningkatkan HDL yang bermanfaat dan menurunkan LDL yang berbahaya.
Baca terus untuk mengetahui tentang cara alami untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda.
1. Fokus pada lemak tak jenuh tunggal
Berbeda dengan lemak jenuh, lemak tak jenuh memiliki setidaknya satu ikatan kimia ganda yang mengubah cara tubuh Anda menggunakannya.
Lemak tak jenuh tunggal hanya memiliki satu ikatan rangkap.
Beberapa merekomendasikan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian tentang efektivitasnya dalam mengendalikan kolesterol darah beragam.
Satu laporan penelitian mengakui bahwa asupan lemak yang lebih rendah adalah cara yang efektif untuk mengurangi kadar kolesterol darah.
Namun, para peneliti prihatin dengan potensi efek negatif dari diet rendah lemak, seperti menurunkan HDL (kolesterol baik) dan meningkatkan trigliserida.
Sebaliknya, penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti diet Mediterania, membantu mengurangi kadar LDL berbahaya dan meningkatkan kadar HDL sehat.
Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi kolesterol, menurut penelitian. Kolesterol teroksidasi dapat bereaksi dengan radikal bebas dan berkontribusi pada penyumbatan arteri.
Ini dapat menyebabkan aterosklerosis atau penyakit jantung (12) Sumber Tepercaya.
Secara keseluruhan, lemak tak jenuh tunggal itu sehat karena menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya, meningkatkan kolesterol HDL yang baik, dan mengurangi oksidasi yang berbahaya.
Berikut adalah beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal. Beberapa juga merupakan sumber lemak tak jenuh ganda yang baik:
Baca Juga: 5 Makanan Ini Membuat Hubungan Intim Makin Harmonis dan Menyehatkan, Nomor 2 Pasti Tersedia di Rumah
Minyak zaitun
Kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, pecan, dan macadamias
Minyak canola
Alpukat
Selai kacang
Zaitun
RINGKASAN
Lemak tak jenuh tunggal seperti yang ada dalam minyak zaitun, minyak canola, kacang pohon, dan alpukat mengurangi kolesterol LDL (jahat), meningkatkan kolesterol HDL (baik), dan mengurangi oksidasi yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.
Baca Juga: 6 Tips Mengobati Asam Urat Secara Alami ini Terbukti Musnahkan Nyeri Sendi, No 5 Bermanfaat Ganda
2. Gunakan lemak tak jenuh ganda terutama omega-3
Lemak tak jenuh ganda memiliki banyak ikatan rangkap yang membuatnya berperilaku berbeda di dalam tubuh daripada lemak jenuh.
Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Misalnya, satu penelitian mengganti lemak jenuh dalam diet 115 orang dewasa dengan lemak tak jenuh ganda selama 8 minggu. Pada akhir penelitian, kadar kolesterol total dan LDL (jahat) berkurang sekitar 10% (15).
Lemak tak jenuh ganda juga dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Studi lain mengubah diet 4.220 orang dewasa, mengganti 5% kalori mereka dari karbohidrat dengan lemak tak jenuh ganda. Glukosa darah dan kadar insulin puasa mereka menurun, menunjukkan penurunan risiko diabetes tipe 2 (16).
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sangat menyehatkan jantung. Mereka ditemukan dalam suplemen makanan laut dan minyak ikan. Terutama jumlah tinggi terjadi pada ikan berlemak seperti:
Baca Juga: Mantap! Menkonsumsi Madu Dapat Meningkatkan Gairah Saat Hubungan Intim Bersama Pasangan
Ikan salmon
Ikan kembung
Ikan haring
Tuna laut dalam seperti sirip biru atau albacore
Kerang (pada tingkat yang lebih rendah), termasuk udang
Sumber omega-3 lainnya termasuk biji-bijian dan kacang pohon, tetapi bukan kacang tanah.
RINGKASAN
Semua lemak tak jenuh ganda menyehatkan jantung dan dapat mengurangi risiko diabetes. Lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda dengan manfaat ekstra untuk jantung.
3. Hindari lemak trans
Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi oleh proses yang disebut hidrogenasi.
Hal ini dilakukan agar lemak tak jenuh dalam minyak nabati lebih stabil.
Lemak trans yang dihasilkan tidak sepenuhnya jenuh dan disebut minyak terhidrogenasi parsial (PHO).
Mereka padat pada suhu kamar, yang memberikan lebih banyak tekstur daripada minyak cair tak jenuh untuk produk seperti olesan, kue kering, dan kue kering.
Teksturnya yang meningkat, serta stabilitas rak, inilah yang membuat lemak trans begitu menarik bagi perusahaan makanan.
Tetapi lemak trans terhidrogenasi sebagian ditangani secara berbeda di dalam tubuh daripada lemak lainnya, dan tidak dengan cara yang baik.
Lemak trans meningkatkan kolesterol total dan LDL tetapi menurunkan HDL yang bermanfaat.
Food and Drug Administration (FDA) melarang PHO buatan, lebih dikenal sebagai lemak trans, dalam makanan olahan di Amerika Serikat mulai 2018.
Batas waktu diperpanjang hingga 1 Januari 2020, untuk memungkinkan produk yang sudah diproduksi dapat bekerja melalui distribusi.
Baca Juga: Ide Menu Makan Siang Hari Ini: Resep Tongkol Bumbu Sarden Mudah dan Praktis Dibuat
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) membuat seruan global untuk penghapusan lemak trans yang diproduksi secara industri dari pasokan makanan global pada tahun 2023 (19Trusted Source).
Makanan yang umumnya mengandung lemak trans antara lain:
Margarin dan shortening
Kue kering dan makanan panggang lainnya
Beberapa popcorn microwave
Makanan cepat saji yang digoreng
Beberapa pizza
Krimer kopi nondairy
Sebuah studi tentang pola kesehatan global menemukan bahwa konsumsi lemak trans berlebih, ditambah dengan lemak tak jenuh ganda yang tidak mencukupi dan lemak jenuh berlebih, merupakan penyebab signifikan kematian penyakit jantung koroner secara global.
Di Amerika Serikat, dan semakin banyak negara lain, perusahaan makanan diharuskan mencantumkan jumlah lemak trans dalam produk mereka pada label nutrisi.
Namun, label ini bisa menyesatkan, karena perusahaan diperbolehkan untuk membulatkan ke bawah ketika jumlah lemak trans per porsi kurang dari 0,5 gram per porsi.
Ini berarti beberapa makanan mengandung lemak trans meskipun labelnya mengatakan “0 gram lemak trans per porsi.” (21 Sumber Tepercaya)
Untuk menghindari disesatkan, pastikan untuk membaca daftar bahan di samping label nutrisi.
Jika suatu produk mengandung minyak "terhidrogenasi parsial", itu mengandung lemak trans dan harus dihindari.
RINGKASAN
Makanan dengan minyak "terhidrogenasi parsial" dalam bahan mengandung lemak trans dan berbahaya, bahkan jika label mengklaim produk tersebut memiliki "0 gram lemak trans per porsi."
4. Makan serat larut
Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna oleh manusia.
Namun, bakteri menguntungkan yang hidup di usus Anda dapat mencerna serat larut. Bahkan, mereka membutuhkannya untuk nutrisi mereka sendiri.
Penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri baik ini, juga disebut probiotik, dapat membantu mengurangi kadar LDL.
Sebuah tinjauan penelitian mengkonfirmasi temuan sebelumnya bahwa biji-bijian, yang mengandung sejumlah besar serat, menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Baca Juga: Apakah Janin Dalam Kandungan Akan Tersakiti Jika Orang Tuanya Berhubungan Intim ?
Berita baiknya adalah biji-bijian utuh tidak terbukti menurunkan kadar kolesterol HDL yang baik (23).
Serat larut juga dapat membantu meningkatkan manfaat kolesterol dari minum obat statin.
Satu studi yang diterbitkan pada tahun 2014 menyarankan bahwa, dalam sekelompok orang dewasa di atas 45 tahun, penggunaan statin yang dikombinasikan dengan peningkatan makan makanan gandum yang kaya serat dikaitkan dengan profil lipoprotein yang lebih sehat.
Manfaat serat larut merambah ke banyak penyakit lainnya. Sebuah tinjauan besar dari beberapa penelitian menemukan asupan serat yang tinggi dari serat larut dan tidak larut mengurangi risiko kematian selama 17 tahun hampir 15%.
Beberapa sumber serat larut terbaik meliputi:
Sereal gandum
Kacang dan lentil
Kubis Brussel
Buah-buahan
Kacang polong
Biji rami
Suplemen serat seperti psyllium juga merupakan sumber serat larut yang aman dan murah.
RINGKASAN
Serat larut memelihara bakteri usus probiotik yang sehat dan membantu menghilangkan kolesterol LDL dari tubuh. Sumber yang baik termasuk kacang-kacangan, kacang polong, lentil, buah, psyllium, dan berbagai biji-bijian, terutama gandum.
5. Latihan
Olahraga adalah win-win untuk kesehatan jantung. Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat (26, 27).
AHA menyarankan bahwa 150 menit latihan aerobik sedang dalam seminggu sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.
Dalam sebuah penelitian, 12 minggu latihan aerobik dan ketahanan gabungan mengurangi LDL teroksidasi yang sangat berbahaya pada 20 wanita yang kelebihan berat badan.
Mereka berolahraga 3 hari per minggu dengan masing-masing 15 menit aktivitas aerobik termasuk berjalan dan lompat jack, pelatihan band resistensi dan tarian Korea intensitas rendah.
Meskipun olahraga dengan intensitas rendah seperti berjalan meningkatkan HDL, membuat olahraga Anda lebih lama dan lebih intens meningkatkan manfaatnya (30Trusted Source).
Idealnya, aktivitas aerobik harus meningkatkan detak jantung hingga sekitar 75% dari maksimumnya. Pelatihan resistensi harus 50% dari upaya maksimal.
Aktivitas yang meningkatkan detak jantung hingga 85% dari maksimumnya meningkatkan HDL dan juga menurunkan LDL. Semakin lama durasinya, semakin besar efeknya.
Baca Juga: Ide Menu Makan Siang Hari Ini: Resep Ikan Kuwe Bakar Kecap Mudah dan Praktis Dibuat
Latihan resistensi dapat menurunkan LDL bahkan pada intensitas sedang. Pada upaya maksimal juga meningkatkan HDL. Meningkatkan jumlah set atau pengulangan meningkatkan manfaat.
Beberapa penelitian membantah efektivitas olahraga sedang dalam mengurangi kadar kolesterol. Satu tinjauan penelitian menemukan bahwa latihan aerobik rendah hingga sedang tidak mengurangi kadar LDL, kecuali dalam beberapa penelitian terbatas pada populasi tertentu.
Studi lain yang melibatkan wanita muda yang tidak banyak bergerak juga tidak menemukan perubahan profil lipid setelah 8 minggu melakukan berbagai jenis latihan.
Para peneliti masih merekomendasikan olahraga ringan, terutama untuk individu yang tidak banyak bergerak, karena dapat membantu menurunkan beberapa partikel LDL berukuran tertentu yang disebut subfraksi.
RINGKASAN
Semua jenis olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Semakin lama dan semakin intens latihannya, semakin besar manfaatnya.
6. Pertahankan berat badan yang sehat untuk Anda
Memiliki berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena kadar kolesterol tinggi. Setiap 10 pon kelebihan lemak menghasilkan sekitar 10 mg kolesterol per hari.
Kabar baiknya adalah bahwa menurunkan berat badan, jika Anda memiliki berat badan berlebih, dapat menurunkan kadar kolesterol Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kehilangan antara 5-10% dari berat badan mereka secara signifikan mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol LDL, serta trigliserida.
Mereka yang kehilangan lebih dari 10% dari berat badan mereka mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida secara signifikan lebih banyak.
Satu studi yang melibatkan penurunan berat badan untuk wanita menemukan bahwa diet tinggi minyak sehat menurunkan kolesterol baik dan jahat.
Wanita dengan kelebihan berat badan atau obesitas yang terlibat dalam program penurunan berat badan perilaku 1 tahun dan secara acak ditugaskan ke 1 dari 3 diet:
Rendah lemak dan tinggi karbohidrat
Rendah karbohidrat dan tinggi lemak
Rendah karbohidrat dan kaya kenari tinggi lemak
Diet kaya kenari paling mempengaruhi kadar kolesterol. Ini menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Kelompok tinggi lemak, rendah karbohidrat, yang dietnya menekankan pada lemak tak jenuh tunggal.
Kemudian tidak memiliki hasil kolesterol bermanfaat yang sama dengan kelompok diet kaya kenari, yang dietnya menekankan asam lemak tak jenuh ganda.
Secara keseluruhan, penurunan berat badan memiliki manfaat ganda pada kolesterol dengan menurunkan LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk menentukan rencana penurunan berat badan yang padat nutrisi dan berkelanjutan.
RINGKASAN
Penurunan berat badan mengurangi kolesterol total, sebagian dengan mengurangi pembentukan kolesterol baru di hati. Penurunan berat badan juga membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).
7. Hindari merokok
Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara. Salah satunya dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol.
Sel-sel kekebalan pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati. Kerusakan ini terkait dengan tar tembakau, bukan nikotin.
Sel-sel kekebalan yang disfungsional ini dapat berkontribusi pada perkembangan arteri yang tersumbat lebih cepat pada perokok.
Rokok mengandung senyawa kimia beracun yang disebut akrolein yang dapat diserap ke dalam aliran darah melalui paru-paru.
Baca Juga: SAH! Antony dan Victor Osinhem, Merapat ke Manchester United, Posisi Cristiano Ronaldo Kian Bias?
Para ilmuwan percaya itu merusak bagaimana HDL dalam tubuh mengangkut kolesterol dan dengan demikian meningkatkan kadar LDL, yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit jantung (38).
Berhenti merokok, jika memungkinkan, dapat membantu membalikkan efek berbahaya ini (39).
RINGKASAN
Merokok telah terbukti meningkatkan LDL, menurunkan HDL, dan menghambat kemampuan tubuh untuk mengangkut kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah. Berhenti merokok dapat membantu membalikkan efek ini.
8. Gunakan alkohol secukupnya
Peran alkohol dalam memberikan manfaat pelindung jantung adalah salah satu perdebatan kesehatan utama saat ini.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bila digunakan dalam jumlah sedang, minuman beralkohol dapat meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Baik Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan AHA tidak setuju. AHA tidak menganjurkan minum anggur atau minuman beralkohol lainnya secara khusus untuk menurunkan kolesterol Anda atau meningkatkan kesehatan jantung.
Kedua organisasi mengatakan tidak ada penelitian kredibel yang menghubungkan alkohol dan peningkatan kesehatan jantung.
AHA mengakui mungkin ada sedikit peningkatan kolesterol HDL baik dengan penggunaan alkohol moderat, tetapi dikatakan olahraga adalah cara yang lebih baik untuk mencapai manfaat ini.
Beberapa penelitian merekomendasikan agar rekomendasi konsumsi alkohol dipertimbangkan kembali mengingat efek berbahayanya pada kesehatan jantung, bahkan dalam jumlah yang lebih rendah.
Apa yang terutama mengkhawatirkan para peneliti tentang merekomendasikan penggunaan alkohol dalam jumlah sedang adalah lereng yang licin untuk disalahgunakan.
AHA menunjukkan bahwa trigliserida dan kadar kolesterol total meningkat dengan asupan alkohol berat. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa kerusakan jantung dapat terjadi dengan penggunaan alkohol berat bahkan sebelum gejala muncul.
Meskipun pertanyaannya tetap tentang apakah alkohol dapat mengurangi risiko penyakit jantung atau tidak, semua orang setuju bahwa terlalu banyak alkohol membahayakan hati dan meningkatkan risiko ketergantungan.
Penting untuk mengkonsumsi alkohol hanya dalam jumlah sedang untuk mencapai potensi manfaat kardiovaskular.
CDC menyarankan Anda minum moderat dengan hanya mengonsumsi 2 minuman per hari untuk pria atau 1 minuman per hari untuk wanita, pada hari-hari Anda minum.
RINGKASAN
Pada hari Anda minum, 1-2 minuman per hari dapat meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Namun, penggunaan alkohol yang lebih berat meningkatkan risiko penyakit jantung dan membahayakan hati.
9. Pertimbangkan sterol dan stanol tumbuhan
Berbagai jenis suplemen menjanjikan untuk mengelola kolesterol.
Stanol dan sterol tumbuhan adalah kolesterol versi tumbuhan. Karena mereka menyerupai kolesterol, mereka diserap dari makanan seperti kolesterol.
Namun, karena bagian kimianya berbeda dari kolesterol manusia, mereka tidak berkontribusi pada penyumbatan arteri.
Sebaliknya, mereka mengurangi kadar kolesterol dengan bersaing dengan kolesterol manusia. Ketika sterol diserap dari makanan, ini menggantikan penyerapan kolesterol.
Sejumlah kecil stanol dan sterol tanaman secara alami ditemukan dalam minyak nabati dan ditambahkan ke minyak dan pengganti mentega tertentu.
Sebuah tinjauan penelitian melaporkan bahwa studi klinis menunjukkan bahwa mengambil 1,5-3 gram sterol/stanol setiap hari dapat mengurangi konsentrasi LDL sebesar 7,5-12%. Para peneliti mengatakan meminumnya dengan makanan utama dua kali sehari memungkinkan penurunan kolesterol yang optimal.
Baca Juga: Sampai Minggu 4 September 2022, Jasa Marga Perbaiki Jembatan di KM 28 Ruas tol Jakarta-Cikampek
Meskipun penelitian telah menetapkan manfaat penurun kolesterol stanol dan sterol tanaman, belum terbukti bahwa mereka menurunkan risiko penyakit jantung.
Banyak uji klinis telah menyarankan bahwa suplemen sterol nabati dan makanan yang diperkaya dapat menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi data keras masih kurang.
RINGKASAN
Tanaman stanol dan sterol dalam minyak sayur atau margarin bersaing dengan penyerapan kolesterol dan menurunkan LDL hingga 20%. Mereka tidak terbukti mengurangi penyakit jantung.
10. Coba suplemen
Ada bukti kuat bahwa minyak ikan dan serat larut meningkatkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Suplemen lain, koenzim Q10, menunjukkan harapan dalam meningkatkan kolesterol, meskipun manfaat jangka panjangnya belum diketahui.
Minyak ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic.
Satu studi menemukan bahwa melengkapi diet orang dewasa yang lebih tua yang memiliki tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dengan Omega3Q10 berbasis minyak ikan mengurangi tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol total dan LDL.
Namun, AHA mengejutkan dunia medis pada tahun 2020 dengan pengumuman bahwa uji coba KEKUATAN internasionalnya yang melibatkan obat yang terbuat dari minyak ikan gagal mengurangi risiko kejadian jantung. Penelitian ini melibatkan 13.000 orang yang memiliki penyakit jantung atau berisiko mengembangkannya.
Para peneliti mengakui bahwa sementara banyak orang mengonsumsi minyak ikan untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung, setidaknya dengan produk yang mereka gunakan, hubungan ini tidak benar.
Peneliti meminta percobaan lain dilakukan untuk menyelesaikan masalah (51Trusted Source).
Psyllium
Psyllium adalah bentuk serat larut yang tersedia sebagai suplemen.
Sebuah tinjauan penelitian terhadap 28 studi menemukan bahwa serat psyllium secara efektif menurunkan kadar kolesterol LDL, berpotensi menunda risiko penyakit kardiovaskular yang disebabkan oleh penyumbatan arteri pada mereka yang memiliki atau tanpa kolesterol tinggi.
FDA setuju, mengatakan 7 gram serat larut per hari, yang diambil dari 10,2 gram kulit psyllium, membantu mengurangi risiko penyakit arteri koroner berdasarkan kemampuan psyllium untuk mengurangi kadar kolesterol.
Anda dapat melihat pilihan suplemen psyllium online.
Koenzim Q10
Coenzyme Q10 adalah bahan kimia makanan yang membantu sel menghasilkan energi. Ini mirip dengan vitamin, kecuali bahwa tubuh dapat memproduksi Q10 sendiri, mencegah kekurangan.
Bahkan jika tidak ada kekurangan, Q10 tambahan dalam bentuk suplemen mungkin bermanfaat dalam beberapa situasi.
Beberapa penelitian dengan total 409 peserta menemukan suplemen koenzim Q10 mengurangi kolesterol total. Dalam studi ini, LDL dan HDL tidak berubah (54Trusted Source).
Sebuah tinjauan penelitian yang melibatkan orang dengan penyakit arteri koroner menunjukkan bahwa suplementasi CoQ10 meningkatkan profil lipid mereka dengan menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kadar HDL. Tingkat trigliserida dan LDL tetap tidak terpengaruh (55).
Tinjauan penelitian lain yang meneliti efek Q10 dalam mengobati penyakit kardiovaskular dan metabolisme. Ditemukan banyak hasil yang menggembirakan pada suplementasi COQ10 dalam kondisi yang berbeda tetapi menyimpulkan bahwa data kontroversial dan terbatas, dan diperlukan lebih banyak penelitian (56).
Anda dapat membeli suplemen koenzim Q10 secara online.
RINGKASAN
Suplemen minyak ikan dan suplemen serat larut seperti psyllium meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Suplemen koenzim Q10 mengurangi kadar kolesterol total, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan tentang peran Q10 dalam mengurangi penyakit jantung.
Kesimpulan
Kolesterol memiliki fungsi penting dalam tubuh, namun dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan penyakit jantung jika sudah tidak terkendali.
LDL rentan terhadap kerusakan radikal bebas dan berkontribusi paling besar terhadap penyakit jantung. Sebaliknya, HDL melindungi terhadap penyakit jantung dengan membawa kolesterol menjauh dari dinding pembuluh darah dan kembali ke hati.
Jika kolesterol Anda tidak seimbang, intervensi gaya hidup adalah pengobatan lini pertama.
Lemak tak jenuh, serat larut, dan sterol dan stanol dapat meningkatkan HDL yang baik dan menurunkan LDL yang buruk. Olahraga dan penurunan berat badan juga dapat membantu.
Baca Juga: Prediksi Premier League Liverpool vs Newcastle United 1 September 2022, Starting Line Up, H2H, Skor
Makan lemak trans dan merokok berbahaya dan harus dihindari.
CDC merekomendasikan agar Anda memeriksakan kadar kolesterol Anda setiap 5 tahun mulai dari usia 20 tahun. Tanyakan kepada dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang Anda miliki. Pengambilan darah sederhana, dilakukan setelah puasa semalam, adalah semua yang diperlukan. ***