JURNAL SOREANG – Lemak di perut buncit seperti tamu yang tak diundang, yang datang sendiri namun sangat sulit untuk mengusirnya.
Seringkali terasa seperti tidak ada jalan lain untuk mengatasi perut buncit saat usia telah lanjut.
Bahkan banyak dari mereka yang seolah pasrah dengan keadaan tersebut dengan dalih sudah terlalu berumur untuk memikirkan hal-hal yang juga berkaitan dengan estetika tersebut.
Padahal, mengatasi perut buncit juga dapat menambah kualitas kesehatan para lansia.
Berikut ini adalah 5 aktivitas ringan yang cocok dilakukan oleh lanjut usia yang ingin lebih sehat disamping juga bisa mengecilkan perut buncit:
1.Jogging
Jogging singkat di waktu pagi beberapa hari dalam seminggu dapat membantu menurunkan berat Anda.
Para peneliti di Duke University menemukan bahwa jogging hanya 12 mil seminggu — itu hanya 1,7 mil sehari — dapat secara signifikan mengurangi lemak perut.
2.Berjemur
Sedikit pemanasan ringan di luar ruangan sambil berjemur dapat membantu Anda mengatasi perut yang membandel itu untuk selamanya.
Para peneliti di Northwestern University menemukan bahwa orang yang terpapar sinar matahari pagi memiliki BMI yang jauh lebih rendah.
Berjemur juga akan membuat Anda tidur nyenyak dan bangun dengan energi dan siap menghadapi hari.
3. Lakukan Latihan Beban dalam Rutinitas
Tingkatkan potensi pembakaran lemak seluruh tubuh dengan menambahkan beberapa latihan ketahanan ke dalam rutinitas Anda, misalnya saja membantu istri membawakan belanjaannya.
Baca Juga: Pahami! Inilah 2 Penyebab Utama Mengapa Kebiasaan Ngemil Bisa Bikin Gemuk dan Perut Buncit
Para peneliti di Harvard School of Public Health menemukan bahwa pria yang melakukan rutinitas 20 menit sehari mengurangi risiko lemak perut pada usia lanjut.
Hal ini jika dibandingkan dengan pria yang melakukan latihan beban jumlah latihan aerobik yang sebanding.
4. Luangkan Waktu untuk Menghilangkan Stres
Luangkan beberapa menit untuk bersantai setiap hari untuk menghilangkan stress, agar hidup lebih sehat dan ternyata juga berpengaruh saat mengecilkan perut buncit.
Ketika Anda stres, aliran darah dibanjiri kortisol, hormon yang terkait dengan penyimpanan lemak perut.
Untungnya, para peneliti di University of California, San Francisco telah menemukan bahwa yang diperlukan hanyalah sedikit penghilang stres untuk meredam reaksi itu.
Subyek penelitian yang kelebihan berat badan mempraktikkannya, ternyata hal itu mengurangi perilaku makan emosional mereka, menurunkan kadar kortisol, dan memangkas lebih banyak lemak perut.
5.Waktu Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat berkontribusi pada peningkatan besar dalam lemak perut, jadi jika Anda ingin menjaga perut tetap langsing seiring bertambahnya usia, pastikan agar tidak kurang tidur.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal berjudul Sleep mengungkapkan bahwa orang yang kurang tidur mendapatkan lemak visceral 32% lebih banyak daripada rekan-rekan mereka yang cukup istirahat.
Itulah 5 aktivitas ringan yang dapat membantu lansia menghilangkan lemak di perut buncitnya dan menjadi lebih sehat,
Masukkan ke dalam rutinitas Anda setiap hari agar menjadi kebiasaan yang baik.***