JURNAL SOREANG - Bagi orang yang mengalami berat badan berlebih atau tidak, namun mengalami perut buncit karena timbunan lemak hal yang mengganggu tak hanya dari visual depan namun juga samping.
Ketika seseorang memiliki perut buncit karena tumpukan lemak, pada bagian sisi tubuh juga akan ditemui timbunan tertentu yang dapat dicubit yang terkenal dengan istilah love handle.
Meski namanya terdengar lucu, namun sebagian orang, terutama yang tidak mengalami kegemukan, namun punya perut buncit karena lemak, tidak menyukainya.
Baca Juga: Jangan Asal Puas, 5 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Hubungan Intim Menurut Hadist
Dilansir dari laman Healthshots, pelatih spiritual selebriti terkenal dan pelatih yoga, Grand Master Akshar merkomendasikan 7 pose yoga untuk singkirakan love handle yang hadir satu paket bersama perut buncit.
1 Utkatasana
Ini adalah praktik yang bagus untuk mengencangkan otot pinggul dan paha dan dapat membantu membakar lemak ekstra.
* Mulailah dengan berdiri di matras Anda, angkat tangan Anda ke atas dengan ujung jari Anda meraih langit, dan tekuk lutut Anda dengan lembut sedemikian rupa sehingga paha Anda sejajar dengan tikar Anda.
Baca Juga: 5 Prinsip Dasar untuk Kecilkan Perut Buncit dan Turunkan Berat Badan Supaya Sukses
* Pastikan lutut Anda tidak memanjang lebih jauh dari tingkat jari kaki Anda dan panggul Anda tidak berada di bawah tingkat lutut Anda.
* Betis dan paha Anda harus berada di sudut yang tepat satu sama lain pada saat ini.
* Jaga punggung Tetap lurus dan menghadap ke depan dan tahan asana ini selama 30 detik.
2. Santulanasana
* Berbaringlah dengan perut tegak dan letakkan jari-jari kaki Anda di atas tikar dengan tumit anda mengarah ke atas.
* Tekuk lengan Anda di siku dan letakkan telapak tangan Anda di samping dada Anda.
Angkat dada, panggul, paha, dan lutut Anda dari matras dan lengan Anda ke depan sehingga siku Anda lurus.
* Bahu Anda harus melayang di atas pergelangan tangan Anda dan tidak menyilang di atasnya. Pastikan punggung Anda lurus dan Anda melihat lurus dan ke depan.
* Tahan dan ulangi latihan untuk inti yang lebih kuat dan lempengan samping yang berkurang.
3. Chaturanga dandasana
* Sekali lagi, berbaringlah tengkurap dengan jari-jari kaki menyentuh tikar dan tumit menghadap ke langit-langit.
* Sekarang, letakkan telapak tangan Anda di kedua sisi dada Anda dan angkat tubuh Anda dari matras.
* Pada titik ini, siku Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat dan hanya telapak tangan dan kaki Anda yang harus bersentuhan dengan matras.
* Tahan selama mungkin dan kemudian perlahan-lahan, turunkan tubuh Anda dan berbaring di atas tikar lagi.
4. Vrikshasana
* Berdirilah di awal matras dan angkat kaki kanan dari lantai, bekam kaki kanan Anda di telapak tangan Anda.
* Sekarang, cobalah untuk menempatkan kaki Anda di paha bagian dalam kiri menggunakan tangan sedemikian rupa sehingga tumit dekat dengan panggul dan jari-jari kaki Anda mengarah ke bawah.
* Setelah Anda mendapatkan cengkeraman dan keseimbangan, satukan telapak tangan Anda untuk melipat tangan Anda, dengan asumsi 'pranaam mudra' di depan dada Anda.
Baca Juga: Ingin Capai Orgasme Tiap Sesi Hubungan Intim dengan Suami? Istri Harus Tahu 3 Trik Ini
* Saat Anda melakukannya, pastikan punggung Anda lurus dan keseimbangan Anda utuh saat Anda berdiri dengan satu kaki.
* Tahan dan biarkan pose ini menenun keajaibannya di sisi dan pinggul Anda dan bersiaplah untuk mengucapkan selamat tinggal pada lempengan samping ekstra.
5. Naukasana
* Duduklah di atas matras yoga dengan kaki terentang.
* Angkat kaki membuat sudut 30 derajat dengan lantai sambil memiringkan tubuh bagian atas ke belakang untuk menyeimbangkan tubuh menggunakan kekuatan panggul dan pinggul.
* Pada saat yang sama, angkat lengan dan jaga agar tetap terentang dan sejajar dengan kaki dengan telapak tangan anda saling berhadapan.
* Pastikan punggung lurus dan jari-jari kaki Anda mengarah ke atas dan tahan postur ini.
Baca Juga: Apakah Stres Dapat Mempengaruhi Hubungan Seks Pasangan Suami Istri? Simak Penjelasanya
6. Ardha Charasan
Postur ini membantu mengencangkan pinggul dan melatih otot-otot di sekitar panggul, di mana lemak yang tidak diinginkan itu disimpan.
* Berdiri tegak di atas tikar Anda.
* Dengan lembut, angkat kaki kiri Anda dan buat sejajar dengan tikar Anda.
* Sekarang, miringkan tubuh bagian atas ke arah kiri, rentangkan lengan kanan Anda ke tanah dan lengan kiri Anda ke arah langit-langit.
* Putar leher Anda untuk menghadap lengan atas dan pegang pose ini.
* Turunkan kaki Anda kembali perlahan dan ulangi dengan kaki lainnya juga.
7. Matsyendrasana
Asana ini bekerja sangat baik untuk otot perut dan pinggul. Ini juga menargetkan lemak di sekitar pinggul dan paha.
* Duduklah dengan kaki terentang dan tekuk kaki kanan Anda di lutut, biarkan kaki Anda menyilangkan kaki kiri Anda ke sisi lain.
* Tempatkan kaki kanan Anda di sebelah kiri lutut kiri Anda.
* Putar tubuh bagian atas Anda dan bawa siku kiri Anda ke kanan lutut kanan Anda.
* Tempatkan telapak tangan kanan Anda di belakang Anda untuk mendapatkan dukungan.
* Putar dan lihat ke belakang untuk peregangan tambahan.
Untuk bisa mencapai hasil optimal dalam menerapkan pose yoga ini, Anda harus mengingat:
* Selalu pastikan bahwa tubuh Anda dihangatkan dengan sukshma vyayam atau latihan halus. Anda membutuhkan tubuh untuk dipanaskan untuk membakar kalori dan membakar kalori adalah cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan lemak.
* Dengarkan tubuh Anda dan tetap dalam tingkat kenyamanannya. Terlalu banyak mengerahkan otot dengan gerakan tiba-tiba atau peregangan yang berlebihan dapat membuat Anda lebih berbahaya daripada kebaikan.
Baca Juga: Kabar Baik! Jelang Lawan Bali United, Persib Bandung Dapatkan Tambahan Kekuatan Pemain, Siapa Saja?
* Latih postur berulang kali dan secara teratur dan cobalah untuk meningkatkan durasi waktu Anda di mana Anda memegang postur.
* Terapkan diet yang sehat dan bergizi dan hindari mode atau crash diet, yang tidak dapat dipertahankan dalam jangka panjang.***