JURNAL SOREANG – Sangat mudah untuk masuk ke rutinitas makan di pagi hari dengan mengombinasikan makanan-makanan sehat.
Bagi Anda yang tidak memperhatikan jenis menu makanan untuk dikonsumsi saat sarapan, mungkin akan kehilangan kesempatan untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi.
Bahkan Anda juga akan kehilangan kesempatan untuk hidup lebih sehat di saat hari tua nanti, dan membuat Anda tidak bisa hidup lebih lama.
Baca Juga: 3 Rahasia Membuat Wanita Orgasme saat Hubungan Intim, Suami Harus Pakai Trik ini untuk Puaskan Istri
Dilansir dari Eatthis, wanita yang makan berbagai (sekitar 16 hingga 17) makanan sehat memiliki tingkat kematian yang lebih rendah sebesar 42% dibandingkan mereka yang hanya mendapat antara 0 hingga 8 makanan sehat sepanjang diet mereka.
Hal itu sudah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang ditemukan di The International Journal of Epidemiology.
Jadi ketika membahas sarapan, bagaimana kita bisa mendapatkan berbagai nutrisi yang baik selama seminggu?
Eatthis bertanya kepada beberapa ahli diet ahli, dan mereka memberi beberapa kombinasi sarapan favorit mereka untuk hidup lebih lama.
Baca Juga: Prediksi Premier League Everton vs Chelsea, Jadwal, Head to Head, Link Streaming, dan Susunan Pemain
- Walnut dan oatmeal
Oatmeal adalah salah satu pilihan sarapan terbaik yang dapat Anda buat untuk kesehatan Anda, tetapi seorang ahli diet menyarankan untuk menambahkan walnut agar lebih sehat.
"Memasukkan kenari dalam diet Anda dapat membantu Anda hidup lebih lama," kata pakar medis Lauren Manaker, MS, RDN, penulis The First Time Mom's Pregnancy Cookbook dan Fueling Male Fertility.
Faktanya, data yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa untuk setiap setengah porsi peningkatan konsumsi walnut per hari, orang memiliki risiko kematian dini 9% lebih rendah.
Juga, mereka yang makan kenari lebih dari lima kali per minggu memiliki sekitar 25 persen lebih rendah beresiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
- Ikan tuna dan biskuit gandum utuh
Beberapa orang mungkin tidak menganggap makanan laut sebagai pilihan sarapan, tetapi banyak bagian dunia lainnya yang mengonsumsinya di pagi hari.
"Konsumsi makanan laut dikaitkan dengan risiko kematian total 8% lebih rendah pada wanita menurut NIH," kata Manaker.
"Menikmati salad tuna mungkin tampak lebih seperti pilihan makan siang, tetapi bersandar pada makanan ini adalah pilihan sarapan yang baik yang dapat membantu orang hidup lebih lama,” ungkapnya.
“Memilih biskuit gandum atau roti mengisi tubuh dengan vitamin B penting dan serat yang mendukung, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan juga,” tambahnya.
- Vegetarian omelet
Menurut Lisa Young, PhD, RDN, penulis dari Finally Full, Finally Slim dan anggota dewan ahli medis, memberikan menu kombinasi sarapan yang baik untuk umur yang lebih panjang.
"Telur dadar 2 butir yang diisi dengan 1/2 cangkir bayam dan 1/2 cangkir tomat, dipasangkan dengan satu potong roti Yehezkiel panggang,” katanya.
Satu studi baru-baru ini bahkan menemukan bahwa makan setidaknya dua porsi buah dan sayuran sehari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah, jadi mengisi telur dadar pagi Anda dengan sayuran favorit Anda adalah ide bagus untuk awal yang sehat untuk hari itu.
- Teh dan salad buah
Jika Anda ingin sesuatu yang sedikit lebih ringan dan manis, pakar medis Lauren Manaker menyarankan beberapa buah dengan secangkir teh di sampingnya.
"Minum teh setidaknya tiga kali seminggu dikaitkan dengan hidup yang lebih lama dan lebih sehat, menurut data terbaru," kata Manaker.
“Memasukkan berbagai produk akan mengisi tubuh dengan nutrisi penting yang dapat mendukung hidup yang lebih lama dan lebih sehat juga. Perhatikan saja apa yang Anda tambahkan ke teh Anda, karena terlalu banyak gula dapat melawan upaya Anda,” tuturnya.
Baca Juga: 5 Cara Agar Suami Bisa Lebih Tahan Lama Saat Hubungan Intim, Pasutri Jangan Sampai Lewatkan Hal Ini!
- Yogurt parfait dan biji rami
Dan terakhir, semangkuk Greek yogurt yang lezat dengan topping favorit Anda bisa menjadi kombinasi yang bagus untuk memulai hari.
"Saya menyarankan 6 ons Greek yogurt rendah lemak, satu sendok makan biji rami, satu pisang iris sedang, dan sedikit madu," kata Young.
Biji rami adalah topping kecil tapi kuat untuk yogurt parfait atau oatmeal Anda. Mereka mengandung asam lemak omega-3 dan serat tingkat tinggi, dan mereka telah ditemukan untuk membantu hal-hal seperti kesehatan jantung.
Itu lah beberapa makanan yang cocok dikonsumsi saat sarapan, membuat Anda panjang umur, dilansir dari Eatthis.***