Perlu Dicoba! 5 Makanan Tinggi Serat untuk Menurunkan Berat Badan, Salah Satunya Alpukat

JURNAL SOREANG - Makanan tinggi serat tidak hanya bermanfaat untuk melancarkan buang air besar (BAB) atau mencegah penyakit kronis, tapi juga bisa membantu menurunkan berat badan.

Tidak perlu bingung mencari sumber serat, sebab zat gizi ini terkandung dalam berbagai jenis makanan. 

Diketahui, menurut angka kecukupan gizi yang diterbitkan Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan serat untuk orang dewasa berkisar antara 30 – 38 gram per hari. 

Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu! Ini Dia Bahaya Tersembunyi dari Hubungan Toxic bagi Kesehatan, Begini Penjelasan Ahli

Berikut ini adalah 5 makanan tinggi serat untuk menurunkan berat badan.

1.Alpukat

Keunikan buah alpukat terletak pada kandungan lemaknya yang tinggi, berbeda dari kebanyakan buah yang rata-rata mengandung karbohidrat.

Tidak sekadar tinggi lemak, buah ini ternyata juga kaya akan serat.

Baca Juga: Bikin Bangga! 3 Atlet Asal Jawa Barat Persembahkan Medali Emas Cabor Tenis Meja di Ajang ASEAN Para Games 2022

Alpukat juga kaya akan vitamin B kompleks, C, E, serta berbagai jenis mineral yang bermanfaat bagi pencernaan.

2. Pir

Satu buah pir berukuran kecil saja mengandung 5,5 gram serat, jumlah ini bisa mencukupi sekitar 20% kebutuhan serat harian Anda.

Pir juga mengandung sejenis serat yang disebut pektin, pektin sangat ampuh untuk melancarkan BAB dan mendukung pertumbuhan bakteri usus.

Baca Juga: Termasuk Telur, Inilah 5 Makanan Penurun Berat Badan agar Tubuh Ramping

Inilah mengapa manfaat buah pir terasa bagi orang yang menderita sembelit.

3. Kacang lentil

Lentil merupakan kacang-kacangan tinggi protein yang dikeringkan dan dimasak sebelum dimakan.

Seratus gram kacang lentil matang mengandung 7,3 gram serat, atau kira-kira sama dengan 24,3% kebutuhan orang dewasa dalam sehari.

Baca Juga: Tips Hubungan Intim, Bermain di Zona Sensitif Istri bisa Membuat Klimaks , Foreplay pada 5 Bagian Tubuh ini

Selain kaya serat, bahan makanan ini juga berlimpahan vitamin dan mineral.

4. Raspberry

Mengonsumsi seratus gram buah raspberry bisa memberikan tubuh Anda asupan serat sebanyak 6,5 gram.

Angka ini kurang-lebih setara dengan 21,6% kebutuhan harian Anda.

Baca Juga: FILM Pengabdi Setan 2: Sinopsis, Jadwal dan Harga Tiket Nonton di Bioskop CGV Bandung Kamis 4 Agustus 2022

Buah beraroma kuat ini juga kaya akan vitamin C dan mangan. 

5. Gandum

Gandum bukan hanya tergolong tinggi serat, tapi juga disebut-sebut sebagai salah satu makanan yang paling menyehatkan.

Pasalnya, bahan pangan ini sangat kaya akan zat gizi makro, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Baca Juga: Waduh! 5 Penyebab Berat Badan Naik Mendadak, Salah Satunya Pola Makan

Serat ini dapat membantu mengontrol gula darah dan kolesterol serta memperkuat daya tahan tubuh, terutama pada anak-anak.

Itulah 5 makanan tinggi serat untuk menurunkan berat badan. Selamat mencoba!***