JURNAL SOREANG- Sering kali kita menemukan hambatan saat ingin melakukan kegiatan produktif seperti bekerja hingga belajar.
Mengantuk dan mager menjadi alasan turunnya fokus bekerja dan belajar dan menganggu produktifitas.
Namun ada beberapa cara untuk meningkatkan fokus bekerja dan belajar agar tanggung jawab yang kita punya tidak terbengkalai.
Dilansir dari sehatq inilah tujuh cara meningkatkan konsentrasi dan tetap fokus bekerja atau belajar sebagai berikut:
Baca Juga: Tes IQ: Jangan Ngaku Pecinta Disney Kalo Gak Bisa Jawab, Temukan Wall-E dan Buktikan Kamu Hebat!
1. Gunakan rumus SMART
Rumus SMART, yaitu sebagai berikut:
S : Spesifik. Apa yang sebenarnya perlu dilakukan?
M : Measurable atau terukur. Bagaimana melacak kemajuan pekerjaan yang telah dilakukan?
A : Achievable atau dapat dicapai. Apakah tujuan yang diharapkan realistis dan dilakukan sebelum batas waktu?
R : Relevan. Apakah tujuan sesuai dengan rencana keseluruhan atau tujuan yang lebih besar?
T : Timely atau tepat waktu. Kapan pekerjaan harus dilakukan?
Jika ingin menggunakan rumus ini, buatlah pada saat malam hari sebelum tidur dan tuliskan beberapa tujuan yang ingin kamu capai dihari berikutnya.
Menuliskan tujuan kurang dari lima menit agar tidak banyak pertimbangan dan jawaban yang keluar lebih jujur.
2. Memberikan jeda teknologi
Seorang profesor emeritus psikologi di California State University memberikan solusi untuk mengembalikan fokus kerja yaitu berupa technology break atau jeda teknologi.
Maksudnya adalah mengambil rehat sejenak untuk membuka ponsel setelah 15 menit bekerja tanpa gangguan.
Ponsel menjadi salah satu penyebab hilang fokus dan konsentrasi, maka dengan hal itu Anda bisa mematikan ponsel atau menyalakan mode senyap atau bisa juga menyimpan ponsel jauh-kauh dari tempat Anda bekerja atau belajar.
Konsentrasi dapat berkurang setelah sekitar 30 menit yang sangat butuh istirahat untuk membuat fokus tetap terjaga.
3. Menghilangkan gangguan
Cara ini tentu tidak mudah karena bisa saja ada rekan, anak atau saudara yang mengusik saat Anda berusaha fokus bekerja.
Anda bisa menyisihkan waktu dan memilih tempat yang tenang agar bisa sendirian dan konsentrasi, dan bisa meeminta waktu pada orang di sekitar untuk tidak mengganggu selama jam kerja.
Baca Juga: Kekuatan Ms. Marvel di MCU dan Komik kok Beda? Begini Penjelasannya
4. Menulis tujuan
Cara selanjutnya adalah menulis tujuan. Seperti misalnya pada siang hari ini akan mengerjakan laporan yang harus selesai pada jam tiga sore yang dilanjutkan dengan menuliskan tugas-tugas lainnya.
Menuliskan sesuatu dapat membuat seseorang lebih bertanggung jawab terhadap tujuannya dan mengingat kembali.
5. Batasi fokus
Batasi fokus pada satu area tertentu agar Anda bisa memberi perhatian penuh dan menyelesaikan pekerjaan dengan baik sebelum beralih mengerjakan hal lainnya jangan sekaligus karena malah bisa menurunkan produktifitas.
Baca Juga: Yel yel Penonton 'Ea' jadi Ritual Pemanasan para Pemain di Indonesia Masters dan Indonesia Open 2022
6. Teknik Pomodoro
Teknik Pomodoro, yaitu teknik pengaturan waktu untuk meningkatkan rentang fokus.
Caranya adalah dengan mengatur timer selama 25 menit dan mulai bekerja setelah timer berbunyi ambil istirahat 5 menit.
Lakukan siklus tersebut sebanyak empat putaran dan selanjutnya yang dapat mempertahankan fokus dan konsentrasi.
7. Konsumsi Kafein
Minum kopi atau minuman lain yang memiliki kafein dinilai berpotensi meningkatkan fungsi kognitif.
Namun perhatikan porsinya pasalnya jika berlebihan dapat menyebabkan kecemasan yang mengurangi fokus kerja.
Selain itu, tidur yang cukup juga sangat mempengaruhi fokus dan produktifitas maka dengan hal ini sangat dianjurkan tidur yang cukup yakni 7 jam dalam sehari.***