JURNAL SOREANG - Banyak yang beranggapan bahwa menambah berat badan saat puasa ramadhan adalah hal yang sulit.
Melihat jumlah makanan yang masuk saat berpuasa ramadhan tentu ini menjadi penyebabnya.
Akan tetapi meskipun berpuasa mengharuskan sangat mungkin untuk bisa menambah berat badan.
Dlansir dari sehatq.com, inilah cara menaikkan berat badan saat berpuasa yang bisa kamu coba antara lain sebagai berikut:
1. Makan makanan tinggi protein
adalah asupan nutrisi yang berfungsi sebagai makanan penambah berat badan dan meningkatkan massa otot, termasuk saat puasa.
Bahkan dalam riset menyebutkan Menariknya lagi, riset asupan kalori berlebih dari makanan berprotein akan diubah menjadi otot, bukan lemak yang membuat kenaikan berat badan menjadi lebih sehat.
Kamu bisa mengkonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, ikan produk susu, hingga kacang-kacangan.
2. Minum susu murni
Tahukah kamu bahwa satu gelas susu whole milk dapat mencukupi kebutuhan 23-28% kebutuhan kalsium harian dan 18% dari kebutuhan vitamin D harian.
Memiliki kandungan kalsium yang tinggi dan vitamin D berperan untuk menguatkan serta menambah kepadatan tulang.
Maka etika massa tulang bertambah, berat badan juga jadi ikut bertambah.
Baca Juga: Tegaskan Pada Aparat Tak Boleh Ada Kekerasan Pada Demo, Ini Kata Mahfud MD
3. Konsumsi takjil mengenyangkan
Cara menaikkan berat badan saat puasa yang utama adalah dengan menambah asupan kalori.
Kamu bisa mengonsumsi minuman yang berkalori tinggi saat berbuka puasa, seperti susu, jus buah, milkshake hingga smoothies.
4. Konsumsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks mengandung serat, mineral, dan juga vitamin yang bisa menjadi sumber energi untuk tubuh seperti beras merah, beras hitam, beras coklat, gandum dan quiona.
Ingatlah bahwa peran karbohidrat sangat penting untuk menambah sumber energi, maka dengan itu jangan dikurangi.
5. Berolahraga
Menurut beberapa penelitian menegaskan bahwa olahraga bisa jadi cara menambah badan saat puasa yang cukup efektif.
Terkhusus olahraga yang melatih kekuatan otot dan tulang, seperti angkat beban, squat, push-up, dan sit-up hal ini dikarenakan massa otot dan kepadatan tulang dapat membuat berat badan meningkat.
Baca Juga: Tajir Melintir! Inilah 5 WAGs Terkaya Didunia, Ada Georgina Rodriguez Istri Cristiano Ronaldo
Untuk menaikan berat badan, kamu bisa menambah kalori sebanyak 300 hingga 500 kkal per hari secara bertahap, supaya kenaikan berat badan tidak langsung drastis.
Akan tetapi jika diperlukan kamu bisa berkonsultasi pada ahli terkait penaikan berat badan yang kamu inginkan.***