JURNAL SOREANG - Berpuasa membuat pola makan dan minum sehari-hari berubah selama sebulan penuh.Meski demikian, kebutuhan asupan cairan tetap sama.
Jika tidak, Anda akan rentan mengalami dehidrasi yang bisa membahayakan tubuh.
Mungkin Anda merasa kembung karena harus minum air dengan jumlah yang banyak, tapi dengan waktu terbatas.
Meski begitu, Anda bisa menambah asupan air dengan cara menyenangkan. Ya, Anda bisa mengonsumsi buah kaya air.
Baca Juga: Waspada Dehidrasi! Inilah 5 Tips Mencegah Agar Tidak Kekurangan Cairan Saat Puasa Ramadhan
Selain menjadi pengganti cairan tubuh, buah-buahan juga kaya serat, vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya yang tak kalah penting untuk kesehatan Anda.
Berikut ini adalah 5 buah pengganti cairan tubuh saat berpuasa.
1. Semangka
Semangka merupakan buah yang cocok dikonsumsi saat buka dan sahur. Tak heran, buah ini sering dikonsumsi sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang saat puasa karena kaya akan air.
Sebanyak 92% kandungan semangka terdiri dari air. Ya, dalam 100 gram semangka, kandungan air di dalamnya mencapai 91,4 gram.
Baca Juga: Supaya Terhidar dari Dehidrasi di Bulan Ramadhan, Begini Cara Atur Asupan Air Minum Saat Puasa
Selain itu, semangka juga kaya akan gula alami, yakni sebanyak 6,2 gram. Gula dari buah-buahan penting untuk mengembalikan energi.
Meski tinggi gula, buah ini rendah kalori, bahkan hanya sebesar 30 kkal. Hal ini dikarenakan kandungan airnya yang melimpah.
2. Stroberi
Stroberi juga cocok sebagai buah pengganti cairan tubuh saat puasa.
Dalam 100 gram stroberi, kandungan airnya sebanyak 91,1 gram.
Hal ini berarti bahwa kadar airnya mencapai 91 persen. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin C.
Baca Juga: Dehidrasi? Inilah 6 Buah yang Mengandung Banyak Air Untuk Mencegah Dehidrasi, Salah Satunya Semangka
Zat gizi ini baik untuk menjaga kekebalan tubuh. Jadi, Anda tidak rentan sakit selama bulan Ramadhan sehingga ibadah tetap lancar.
Namun, Anda perlu hati-hati mengonsumsi buah ini saat berpuasa, terutama jika memiliki masalah refluks asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) karena buah ini cukup asam
3. Blewah
Blewah merupakan buah yang menjadi ciri khas Ramadhan..Ternyata, buah ini juga kaya akan air sehingga cocok sebagai pengganti cairan tubuh saat puasa.
Blewah mengandung 91% air. Hal ini berarti bahwa dalam 100 gram, kadar airnya setara dengan 91 gram.
Baca Juga: Selalu Merasa Haus Saat Berpuasa? Ini Tips Mencegah Dehidrasi Menurut Ahli Gizi
Buah ini pun kaya akan vitamin A dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata.
4. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu buah yang kerap ditambahkan pada bahan minuman. Buah ini juga pada dasarnya kaya kandungan air.
Jeruk tersusun atas 85% air (dalam 100 gram). Buah juga kaya akan gula dan serat, yakni sebanyak 10,6 gram dan 1,8 gram masing-masing.
Gula alami pada buah bisa mengembalikan energi dengan cepat. Sementara itu, kandungan seratnya membantu memperlambat pengosongan lambung.
Baca Juga: Segar! Intip Cara Membuat Sop Buah yang Mudah untuk Menu Buka Puasa di Rumah yang Wajib Dicoba
Serupa dengan stroberi, buah ini juga cukup asam. Jadi, Anda harus hati-hati mengonsumsi jeruk jika memiliki GERD.
5. Kelapa
Dalam 100 gram air kelapa muda, kadar airnya mencapai 95 persen. Selain itu, air kelapa juga kaya akan mineral, seperti kalsium, zat besi, dan magnesium.
Beberapa mineral di atas bersifat elektrolit yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Baca Juga: 5 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Melaksanakan Puasa Ramadhan, Salah Satunya Konsumsi Buah-buahan
Selain itu, daging buah kelapa kaya akan protein, serat, dan asam lemak khas bernama asam laurat.
Protein dan serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sementara asam laurat membantu meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.
Itulah 5 buah pengganti cairan tubuh saat berpuasa. Selamat mencoba ya!***