Tips Kesehatan! Ingin Diet Mudah, Berikut Bahan Makanan Kaya Akan Sumber Protein yang Bikin Kenyang

JURNAL SOREANG - Sedang mencoba diet tapi tetap merasa lapar? Hal itu wajar-wajar saja dirasakan, apalagi ketika proses diet baru dimulai. Jangan cepat menyerah dan langsung melampiaskan dengan makan apapun yang ditemukan.

Solusinya untuk meminimalisir rasa lapar ketika diet adalah dengan mengonsumsi menu yang kaya akan protein, karena menurut penelitian keseharan protein memiliki efek mengenyangkan.

Namun tentu saja porsinya harus disesuaikan, harus pas dan tidak berlebihan. Cara menghitungnya bisa dengan rumus 1 Gram protein dikalikan jumlah berat badan.

Baca Juga: Liga Portugal: Estoril Praia Diramalkan akan Kalah 0-1 dari Arouca pada Jadwal Pertandingan Pekan Ini

Contohnya 1Gram untuk berat badan 60kg berarti asupan protein yang kita butuhkan sebanyak 60gram perhari.

Berikut ini jenis makanan dengan kaya protein dengan jumlah kalorinya:

1. Telur
Kalori 80 kal
Protein 6gram

2. Tempe
Kalori 195 kal
Protein 18 Gram

Baca Juga: 100 SD dan MI di Kabupaten Bandung dengan Akreditasi A Baik Negeri maupun Swasta, untuk Referensi PPDB 2023

3. Tahu
Kalori 76 kal
Protein 8 gram

4. Dada ayam
Kalori 165 kal
Protein 30 gram

5. Udang
Kalori 135 kal
Protein 27 gram

6. Edamame
Kalori 122 kal
Protein 11 gram

Baca Juga: RAMALAN SHIO Babi, Ayam, Anjing Hari Ini 15 Mei 2023! Katakan yang Dipikirkan Tunjukkan Betapa Anda Peduli

Untuk kesehatan akan lebih baik jika pengolahan bahan makanan dilakukan dengan cara direbus atau dikukus, agar mengurangi konsumsi minyak goreng yang mengandung banyak lemak.

Atau mengganti jenis minyak dengan minyak zaitun atau minyak jagung dari ekstrak biji jagung yang kandungan asam lemaknya lebih rendah.***