Network
Jika anda makan salah satu dari makanan ini secara teratur, anda dapat mencoba menghilangkannya untuk melihat apakah hal itu mengontrol refluks anda, dan kemudian mencoba menambahkannya kembali satu per satu.
3. Jangan minum minuman bersoda
Mereka membuat anda bersendawa, yang mengirimkan asam ke kerongkongan. Minumlah air biasa alih-alih air soda.
4. Begadang setelah makan
Saat anda berdiri, atau bahkan duduk, gravitasi saja membantu menjaga asam tetap berada di perut, tempatnya berada. Selesaikan makan tiga jam sebelum tidur.
Ini berarti tidak boleh tidur siang setelah makan siang, dan tidak boleh makan malam atau ngemil tengah malam.
Baca Juga: Gastritis: Penyakit Peradangan pada Dinding Lambung, Apa Penyebab dan Bagaimana Mengatasinya
5. Jangan bergerak terlalu cepat
Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. Jalan-jalan setelah makan malam baik-baik saja, tetapi olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan membungkuk, dapat mengirimkan asam ke kerongkongan Anda.
6. Tidur miring
Idealnya, kepala anda harus 6 hingga 8 inci lebih tinggi dari kaki anda.
Anda dapat mencapainya dengan menggunakan penyangga tempat tidur "ekstra tinggi" pada kaki yang menopang kepala tempat tidur anda.
Jika pasangan tidur anda keberatan dengan perubahan ini, coba gunakan penyangga baji busa untuk tubuh bagian atas anda.
