Network
JURNAL SOREANG – Punya penyakit darah tinggi, jangan menjadikannya sebagai alasan untuk malas berolah raga, ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar tetap termotivasi.
Memulai rutinitas olah raga bisa jadi sangat berat karena rasa malas atau karena berpikir aktivitas tersebut hanyalah sia-sia.
Sebagian juga ada yang merasa fisiknya sudah tidak mampu lagi melakukan hal-hal berbau olah raga di mana merupakan aktivitas yang berat dalam bayangan mereka.
Padahal jika digali lebih dalam lagi, banyak aktivitas olah raga ringan yang bisa dijadikan pilihan bagi mereka yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi.
Misalnya saja senam aerobic, jalan cepat, bersepeda, menari, jogging, berkebun, dan masih banyak lagi olah raga ringan lain yang bisa menjadi pilihan bagi penderita darah tinggi.
Jenis-jenis olah raga tersebut adalah olah raga yang berfokus pada kontrol pernapasan yang akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan.
Lalu bagaimana agar seseorang dengan riwayat darah tinggi bersemangat untuk melakukan olah raga ya?
Berikut adalah beberapa tips untuk tetap termotivasi dalam melakukan olah raga bagi penderita darah tinggi:
1.Putuskan
Penderita tekanan darah tinggi disarankan untuk melakukan olah raga intensitas sedang dengan total durasi 150 menit dalam seminggu secara konsisten.
Baca Juga: Kenali Penyebab, Gejala dan Cara Mencegah Penyakit Hipertensi atau Darah Tinggi Menurut Dokter
Namun jangan berpikir untuk mencapai target 150 menit seminggu dalam satu sesi saja, karena olahraga bisa dilakukan sepanjang hari dengan membagi-bagi sesinya.
Maka hal yang harus Anda lakukan adalah memutuskan apakah Anda ingin mendapatkan manfaat olah raga tersebut atau tidak, itu semua tergantung keputusan Anda.
2.Pilih Olah Raga yang Disukai
Anda harus bersenang-senang dengan aktivitas yang dilakukan agar bisa menikmati aktivitas tersebut.
Oleh sebab itu jika Anda lebih suka menari daripada berlari, lakukanlah aktivitas tersebut sehingga Anda tidak akan merasakan tekanan dalam melakukannya.
3.Jangan Ragu untuk Mengkombinasikannya
Mencoba berbagai aktivitas tidak hanya membuatnya menyenangkan bagi Anda, tetapi juga membantu mencegah cedera akibat terus menerus melatih hanya satu bagian tubuh.
Jadi disarankan jangan hanya melakukan satu jenis olah raga, karena Anda juga perlu melatih bagian tubuh yang lain agar semua tetap seimbang.
Baca Juga: Kenali Penyebab, Gejala dan Cara Mencegah Penyakit Hipertensi atau Darah Tinggi Menurut Dokter
4.Pilih Waktu yang Sesuai
Jika Anda lebih produktif di pagi hari, cobalah untuk berolahraga saat itu. Namun jika Anda lebih menyukai olahraga saat malam, pergilah ke gym atau pusat kebugaran di malam hari.
Sesuaikan saja semuanya dengan keinginan Anda, jangan lupa agar tetap membagi waktu Anda antara olah raga dan kegiatan lainnya.
5.Mulai dengan Perlahan
Menetapkan tujuan kecil seperti berolahraga tiga hari seminggu akan lebih bermanfaat daripada sekadar berolahraga lima hari seminggu saat Anda akan memulai rutinitas tersebut.
Baca Juga: Dokter Zaidul Akbar Beberkan Cara Turunkan Tensi Darah Supaya Tetap Stabil, Simak Penjelasannya
Karena jika Anda langsung fokus pada kuantitas, maka Anda akan merasa kelelahan dan itu akan lebih sulit untuk dilanjutkan.
6.Temukan teman
Berolahraga bersama anggota keluarga atau teman dapat memberikan motivasi tambahan untuk berolah raga dan bekerja keras dengan upaya tersebut.
Jangan lupa untuk konsisten dengan olah raga Anda dengan menjadikannya sebagai bagian rutin dari keseharian Anda.
Baca Juga: Waspadai 10 Komplikasi Akibat Tekanan Darah Tinggi yang Terabaikan, Bisa Sangat Fatal Akibatnya!
Karena untuk mempertahankan gaya hidup dan melihat perubahan gaya hidup yang sebenarnya, kita harus memiliki aktivitas olahraga yang teratur daripada hanya sekedar aktivitas fisik biasa.***
