Network
JURNA SOREANG - Anda memiliki tujuan menurunkan berat badan?
Catat! Bahwa sarapan memegang peran krusial dalam manajemen berat badan Anda.
Besaran nutrisi dan gizi yang Anda makan saat waktu sarapan dapat menentukan energi, rasa lapar hingga mengidam makanan sepanjang hari.
Baca Juga: 3 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Kolesterol Baik dalam Tubuh, Apa Saja?
Hal tersebut disampaikan oleh ahli diet, Jessica Ball, RD sebagaimana dilansir JurnalSoreang.com dari eatingwell.com pada 29 September 2022.
Ia menjelaskan bahwa menu terbaik untuk sarapan dengan tujuan menurunkan berat badan harus memiliki nilai gizi seimbang.
Protein, serat, hingga lemak sehat harus tercakup dalam piring makan pagi guna mendukung program diet Anda.
Baca Juga: Padahal, Sudah Usia 48 Tahun Lho! Penampilan Desy Ratnasari, Bikin Klepek-klepek 2 Pria Ini?
Mungkin Anda akan bertanya-taya makanan apa saja yang sebaiknya disantap untuk memulai hari agar badan lebih langsing.
Ahli diet tersebut merinci sejumlah jenis makanan lezat menyehatkan yang sangat cocok dijadikan menu sarapan dengan tujuan mengurangi massa tubuh.
Berikut 5 menu sarapan rekomendasi ahli diet untuk menurunkan berat badan:
Baca Juga: Nah Lho! Dugaan KDRT, Lesti Kejora Lapor Polisi, Netizen: jangan sampai ini gimmick lagi ya
1. Telur
Mereka yang memuskan telur dalam menu sarapannya akan lebih banyak kehilangan berat badan.
Hal tersbeut disebbakan karena telur kaya akan protein yang membuat Anda kenyang lebih lama dan menghindari asupan makanan berlebih di jam makan selanjutnya.
Satu telur besar mengandung 6 gram protein serta 75 kalori yang mana komposisi nilai nutrisi etrsbeut sangat mendukung penurunan berat abdan Anda.
Baca Juga: 3 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Kolesterol Baik dalam Tubuh, Apa Saja?
Jika Anda memilih bagian putihnya saja, maka telur akan membantu untuk menghemat asupan kalori.
Namun kuning telur juga tak masalah, bagian tengah tersebut memiliki kandungan sarat nutrisi dan antiokasidan yang sangat baik untuk kesehatan.
2. Oatmeal
Oatmeal bisa membantu Anda kehilangan lebih banyak lemak tubuh dengan dua cara.
Baca Juga: Hasan Salihamidzic Bela Sadio Mane : Dia Masih Butuh Sedikit Waktu
Pertama, oatmeal menawarkan kandungan kaya serat yang bisa memperpanjang durasi rasa kenyang.
Ini bisa membantu untuk mengurangi jumlah asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Kedua, menu sarapan dengan kandungan karbohidrat 'slow release' seperti oatmeal sebelum berolahraga dapat membakar jumlah lemak lebih banyak sebagaimana ditunjukkan dalam penelitian 2016.
Baca Juga: 10 Negara yang Paling Sering Dikalahkan Timnas Indonesia Sepanjang Sejarah, Tim Mana Saja?
Jenis karbohidrat tersebut tidak menimbulkan lonjakan kadar insulin tubuh, yang berperan sebagai deposit lemak.
Pada gilirannya kadar insulin yang rendah membuat tubuh Anda membakar jumlah lemak lebih banyak.
3. Yogurt
Yogurt sarat akan protein yang bisa mmebuat Anda lebih lama kenyang.
Protein akan lebih lama dicerna oleh tubuh daripada jenis makanan karbohidrat simpel.
Untuk memulai hari Anda bisa mencoba yogurt tawar tanpa campuran pemanis agar tidak mengacaukan tujuan penurunan berat badan.
4. Selai Kacang
Makanan sehat yang cocok untuk sarapan selanjutnya adalah selai kacang.
Baca Juga: Hasan Salihamidzic Bela Sadio Mane : Dia Masih Butuh Sedikit Waktu
Selai kacang menawarkan kandungan protein yang tinggi serta kadar serat yang melimpah.
Komposisi nutrisi tersebut sangat membantu Anda untuk tetep kenyang dan bisa meningkatkan penurunan berat badan.
Cobalah untuk mengoles dua hingga tiga sendok selai ke lembaran roti gandum utuh agar diet Anda tetap terjaga.
Baca Juga: 3 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Kolesterol Baik dalam Tubuh, Apa Saja?
5. Rasberry
Rasberry merupakan salah satu menu sarapan yang paling efektif memenuhi gizi harian Anda.
Secangkir rasberry menawarkan nilai serat sebesar 8 gram yang bisa mencegah kenaikan berat badan.
Dalam Journal of Nutritions mengkonsumsi makanan tinggi serat merupakan cara paling efektif untuk melangsingkan tubuh.
Baca Juga: Nah Lho! Dugaan KDRT, Lesti Kejora Lapor Polisi, Netizen: jangan sampai ini gimmick lagi ya
Penelitian yang dilakukan selama 2 tahun menunjukkan mengkonsumsi 8 gram serat per hari dapat membuang lebih banyak kalori tubuh.
Itulah 5 jenis makanan sarapan yang direkomendasikan ahli diet untuk membantu menurunkan angka timbangan.***
