Network
Latihan menahan beban berdampak tinggi adalah yang terbaik untuk membangun tulang. Ini harus dibatasi jika Anda telah didiagnosis dengan osteopenia atau osteoporosis .
Contoh latihan berdampak tinggi meliputi:
Lari atau jogging, Aerobik, turun naik tangga, menari, Tenis, Basket. Jika anda ingin mengerjakan olahraga di atas maka konsultasikan dahulu dengan dokter untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
- Tidak merokok dan tidak minuman beralkohol.
Hilangnya kepadatan mineral tulang dikaitkan dengan penggunaan tembakau dan konsumsi alkohol yang berlebihan.
Carilah cara atau program untuk membantu Anda berhenti merokok atau mengkonsumsi minuman keras.
Baca Juga: 5 Fakta Tentang Asam Urat yang Meski Kalian Tau
- Uji kepadatan mineral tulang Anda.
Dokter bisa mendapatkan "potret" kesehatan tulang yang cepat dan tanpa rasa sakit dengan menggunakan tes sinar-X sederhana yang disebut DXA.
Tes ini mengukur kepadatan mineral tulang dan membantu menentukan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Dianjurkan agar wanita diuji dalam waktu dua tahun setelah menopause. Tes sebelumnya direkomendasikan untuk pria dan wanita dengan penyakit tertentu dan bagi mereka yang menggunakan obat yang meningkatkan risiko, seperti terapi steroid jangka panjang.***
