Network
- Lakukan latihan kekuatan
Latihan kekuatan sangat penting bagi mereka yang menderita defisiensi sendi ekstremitas bawah seperti radang sendi lutut atau pinggul, yang merupakan kondisi yang dapat membatasi kemampuan untuk melakukan latihan menahan beban.
Baca Juga: Fenomena Gancet Saat Hubungan Intim, Ternyata Begini Penjelasan Ilmiahnya Menurut Dokter!
“Kuncinya adalah latihan ketahanan atau pemuatan tulang. Ini berarti mengangkat beban yang lebih ringan dengan pengulangan yang lebih tinggi dapat mendapat manfaat kesehatan tulang yang diberikan oleh latihan kekuatan, yang berfokus pada peningkatan ketahanan beban,” kata ahli fisiologi olahraga Christopher Travers.
“Mulailah dengan melakukan satu hingga dua set 10 hingga 12 pengulangan. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dengan mengurangi risiko yang timbull, pernapasan dan teknik yang tepat merupakan faktor penting untuk latihan beban yang aman.” tambah Travers.
Travers juga menekankan pentingnya berkonsultasi dengan profesional kebugaran sebelum memulai program latihan kekuatan yang ketat.
Baca Juga: Link Live Streaming Persib vs Barito Putera di BRI Liga 1, Lengkap Dengan Susunan Pemain
- Tambahkan Vitamin D
Untuk membantu menyerap kalsium, kebanyakan orang dewasa membutuhkan 1.000 hingga 2.000 IU vitamin D setiap hari, kata rheumatologist Chad Deal, MD .
Mengkonsumsi suplemen vitamin D akan memastikan untuk bisa memenuhi kebutuhan tulang harian Anda.
- Mulai latihan menahan beban.
Latihan menahan beban didefinisikan sebagai aktivitas yang memaksa Anda untuk bergerak melawan gravitasi, atau memberi Anda perlawanan saat Anda bergerak.
