Network
JURNAL SOREANG - Memiliki perut buncit mungkin akan mengganggu penampilan dan membuat tidak percaya diri.
Namun, berikut ini adalah latihan yang bisa dilakukan untuk melatih otot perut agar bisa menghilangkan perut buncit.
Latihan perut yang efektif mencakup latihan yang menargetkan keempat kelompok otot utama di bagian tengah tubuh diantaranya: abdominis transversal, rektus abdominis, obliques internal, dan obliques eksternal.
"Inti Anda adalah dasar dari semua gerakan," kata Melissa Kendter, ACE-CPT, pelatih Evolve You.
"Kekuatan inti memungkinkan kita untuk bergerak dengan lebih efisien, meningkatkan kekuatan dan kecepatan, dan membantu kita mempertahankan bentuk yang baik selama olahraga ketahanan." tambahnya.
Perhatikan, pada latihan ini tidak anda tidak perlu menggunakan peralatan apapun untuk mendapatkan manfaat perut yang rata.
"Latihan inti berat badan dapat bermanfaat karena dapat dilakukan kapan saja, dimana saja," kata Kendter.
"Mereka dapat meningkatkan postur, rentang gerak, dan stabilitas Anda. Anda dapat membuat latihan ini semudah yang Anda inginkan." tambah Kendter.
Lakukan latihan ini dua atau tiga kali dalam seminggu dan Anda akan siap untuk mendapatkan perut yang lebih kencang.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi Bisa Dilihat Kasat Mata? Begini Penjelasan Dokter
Instruksi: tentukan jumlah repetisi untuk setiap gerakan, kemudian setelah selesai gerakan awal segera lanjutkan ke latihan berikutnya tanpa istirahat sampai Anda menyelesaikan semuanya.
Kemudian, istirahat selama satu menit dan ulangi gerakan dari awal untuk kedua kalinya.
- Sepeda Crunch
Cara melakukan adalah berbaring telentang dengan tangan dibelakang kepala. Angkat tulang belikat dari matras, angkat kaki sehingga lutut ditekuk 90 derajat, dan tatap paha, jaga agar leher tetap rileks. Ini adalah posisi awal Anda.
Tahan otot perut dan putar siku kanan ke arah lutut kiri sambil menjulurkan kaki kanan ke lurus, turunkan sedekat mungkin ke lantai tanpa meletakkannya di atas matras.
Baca Juga: Aubameyang Pakai Nomor Kutukan di Chelsea, Bakal Lebih Baik Dari Para Pendahulu?
Kembali untuk memulai dan ulangi di sisi lain. Itu satu perwakilan, selesaikan 10 repetisi. Lanjutkan ke langkah berikutnya.
- Jembatan Pinggul Samping
Cara: Mulailah dengan berbaring di sisi kanan dengan kaki kiri di atas kaki kanan dan kaki kanan di atas matras, kemudian siku kanan di bawah bahu.
Telapak tangan Anda harus rata dengan jari-jari Anda menyebar, tangan kiri di pinggul.
Libatkan obliques dan angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Berhenti sejenak untuk satu nafas, lalu diturunkan kembali ke bawah untuk memulai. Selesaikan 10 repetisi di sisi kanan, lalu balik ke sisi kiri dan selesaikan 10 repetisi di sisi itu.
Baca Juga: Benarkah Kencing Usai Berhubungan Intim Bikin Istri Susah Hamil, Pasturi Harus Tau Fakta Berikut ini
- Keripik Terbalik
Cara : Mulailah berbaring telentang dengan tangan di samping dan kaki terangkat dari tanah pada sudut 45 derajat, jari-jari kaki runcing.
Dorong ke bawah ke lengan dan tarik lutut ke dada sampai pinggul terangkat dari matras, pertahankan inti tetap aktif.
Perlahan kembali untuk memulai. Itu satu perwakilan. Selesaikan 10 repetisi. Lanjutkan ke langkah berikutnya.
- Rotasi Duduk
Cara: Duduklah di lantai dan sandarkan tubuh bagian atas ke belakang sambil menahan perut.
Kaki harus diangkat dan ditekuk pada 90 derajat, dan lengan harus ditekuk, tangan digenggam, dengan siku lebar. Ini adalah posisi awal Anda.
Putar tubuh ke sisi kanan sehingga siku kanan melayang di atas matras.
Jaga agar tubuh bagian bawah tetap diam sambil memutar tubuh bagian atas ke sisi kiri sampai siku kiri terlepas dari matras.
Kembali ke tengah. Tatapan mengikuti tangan saat Anda bergerak. Itu satu perwakilan, selesaikan 10 repetisi. Lanjutkan ke langkah berikutnya.
- Air Chop
Cara: Mulailah berdiri dengan membuka kaki selebar bahu jangan terlalu lebar, kemudian lengan harus diangkat ke atas, siku ditekuk sehingga tangan dapat digenggam di belakang tubuh dan otot bisep membingkai wajah.
Libatkan otot lengan dan, dengan kontrol, ayunkan lengan ke depan dan ke bawah, berhenti saat mencapai ketinggian dada.
Kembali perlahan untuk memulai. Itu satu perwakilan selesaikan 10 repetisi. Lanjutkan ke langkah berikutnya.
- tepuk bahu
Cara:Mulai dalam posisi push up, Jaga agar pinggul tetap sejajar, sentuh bahu kiri dengan tangan kanan, lalu letakkan telapak tangan kembali di lantai.
Ulangi di sisi lain. Itu satu perwakilan. Selesaikan 10 repetisi. Lanjutkan ke langkah berikutnya.
- Anjing Burung Papan Lengan Diperpanjang
Cara: Mulai dalam posisi push up, kemudian angkat lengan kiri dan kaki kanan dari matras pada saat bersamaan, jaga pinggul setinggi mungkin.
Perlahan kembali untuk memulai. Ulangi di sisi yang berlawanan, Selesaikan 10 repetisi. Lanjutkan ke langkah berikutnya.
- Papan Lengan Diperpanjang Untuk T-Raise
Cara: Mulailah dalam posisi push up dengan kaki lebih lebar dari pinggul.
Pertahankan kaki di tempatnya tetapi turunkan tumit ke kanan sampai mencapai matras sambil memutarkan tubuh menghadap sisi kiri matras dan mengangkat lengan kiri ke udara sejajar dengan bahu.
Kembali untuk memulai dan ulangi di sisi lain, selesaikan 10 repetisi. Lanjutkan ke langkah berikutnya.
- Sentuhan Plank To Toe
Cara: Mulai dalam posisi push up, kemudian tahan otot perut bagian bawah dan angkat pinggul untuk menarik tubuh ke dalam bentuk "V" terbalik sambil meraih tangan kanan ke belakang untuk menyentuh pergelangan kaki kiri. (Tumit tetap tinggi sepanjang waktu.)
Baca Juga: Apa itu Kolestrol dan Bagaimana Gejala Serta Penyebabnya? Simak Penjelasannya di Sini
Perlahan kembali untuk memulai. Ulangi di sisi yang berlawanan, selesaikan 10 repetisi. Lanjutkan ke langkah berikutnya.
- Pegangan berongga
Cara: Mulai dengan posisi terlentang dengan tangan dan kaki diluruskan dan di atas lantai.
Kemudian angkat lengan dan kaki secara bersamaan sekitar 45 derajat di atas matras sehingga tubuh terlihat seperti pisang.
Tahan posisi selama 30 detik, beristirahatlah selama satu menit lalu ulangi seluruh rangkaian dari atas hingga Anda menyelesaikan dua atau tiga putaran.***
