Network
JURNAL SOREANG – Banyak orang-orang yang berusaha mendapatkan perut yang rata dan sehat, mereka biasanya melakukan olahraga.
Olahraga akan mudah jika dilakukan di gym, namun beberapa orang lebih memilih untuk melakukannya di rumah atau di luar ruangan.
Namun hal itu sulit dilakukan bagi orang yang sibuk, kurangnya aktivitas fisik mengakibatkan penambahan berat badan dan lemak perut yang tidak diinginkan.
Baca Juga: Prediksi Premier League Aston Villa Vs Manchester City 3 September 2022, Starting Line Up, H2H, Skor
Orang-orang di zaman sekarang mendambakan perut yang rata, namun menghilangkan lemak perut bisa menjadi tugas.
Ada beberapa cara sehat untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar kalori ekstra tersebut.
Beberapa cara ini tidak hanya akan membantu Anda mencapai tujuan perut yang rata tetapi juga akan meningkatkan kepercayaan diri Anda, membuat Anda lebih sehat dan lebih bahagia dalam prosesnya.
Berikut beberapa cara mengecilkan perut dan cara efektif membakar kalori secara cepat, dilansir dari NSTV.
- Jadikan Diet Anda Lebih Sehat
Pola makan yang sehat adalah pola makan yang baik. Mendapatkan perut rata tidak bisa dicapai dengan berolahraga saja.
Jika Anda ingin menghilangkan lemak, terutama di sekitar perut Anda, Anda perlu makan makanan yang sehat dan seimbang termasuk banyak makanan utuh, serat, protein sambil mengurangi makanan olahan.
Anda dapat dengan mudah membuat diet Anda sedikit lebih sehat dengan mengganti semua produk olahan putih dengan cokelat, seperti beras merah, gula merah, dan roti cokelat.
Selain itu, gula buruk dalam hal penurunan berat badan, karena menyebabkan penambahan berat badan saat dikonsumsi secara berlebihan.
Minuman manis seperti minuman ringan sangat sulit untuk dibakar, oleh karena itu perlu untuk mengurangi asupan kalori Anda dengan beralih ke jus segar alami.
- Latihan Kardio Dalam Ruangan
Selama pandemi ini, latihan kardio dalam ruangan bisa menjadi pilihan yang sangat baik apakah Anda memiliki waktu 5 menit atau satu jam.
Ada beberapa latihan kardio yang akan membantu meningkatkan detak jantung Anda dan membuat tubuh Anda kencang dan kencang.
Dengan orang-orang terkunci di rumah mereka, joging di tempat bisa menjadi pilihan yang bagus karena ini membutuhkan sedikit ruang. Ini adalah latihan pembakaran kalori yang efektif yang bekerja dengan baik untuk pemula maupun ahli.
- Jumping Jacks
Anda juga dapat memasukkan beberapa jumping jacks, high-knee atau skipping untuk beralih di antara rutinitas.
Jumping jacks adalah latihan yang bagus yang bekerja pada seluruh tubuh dan membantu meningkatkan sirkulasi darah, sedangkan lutut tinggi adalah latihan intensif yang membantu melibatkan inti sekaligus memperkuat otot-otot kaki.
- Lakukan Plank
Plank adalah salah satu latihan paling sederhana dan paling penting yang dapat membantu Anda membakar lemak perut dan membangun kekuatan dan stabilitas di seluruh tubuh Anda.
Meskipun sederhana, melakukan plank tidak pernah mudah. Ini menargetkan inti Anda dan mengaktifkan berbagai otot, meningkatkan pembakaran kalori Anda.
Ada juga plank samping yang sangat baik untuk membangun perut yang kuat dan juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.
- Latihan Intensitas Tinggi Seperti Tabata
Tabata adalah sesi latihan kardio dengan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat. Ini termasuk sesi latihan, istirahat dan latihan lagi.
Ini sangat baik untuk pemula dengan rasio 1:2 kerja untuk istirahat. Jadi pada dasarnya lakukan aktivitas yang dipilih selama, katakanlah, 30, 60, atau 90 detik, istirahat dua kali lebih lama, lalu mulai di set berikutnya.
Tabata tidak hanya meningkatkan kekuatan dan membakar kalori, tetapi juga memperbaiki sistem kardiovaskular.
- Latihan Otot Besar Seperti Squat, Lunges
Sangatlah baik untuk menjaga hal-hal sederhana terutama jika Anda seorang pemula dan cara terbaik untuk tetap bugar dan sehat adalah latihan berat badan.
Anda dapat mencapai tujuan harian Anda di mana saja, bahkan di rumah Anda sendiri hanya dengan latihan berat badan beberapa di antaranya adalah squat, lunges, squat jump dan lainnya.
Baca Juga: Prediksi Sevilla vs Barcelona, Jadwal, Kabar Tim, Head to Head, Link Streaming dan Susunan Pemain
Squat bisa dibilang latihan terbaik yang bisa Anda lakukan karena menantang dan aman serta menargetkan banyak kelompok otot seperti paha belakang, glutes, inti dan lain-lain pada waktu yang sama.
Squat jump di sisi lain meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, dan membakar kalori lebih cepat daripada squat biasa.
Paru-paru adalah latihan efektif lainnya yang memperkuat kaki, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Ini juga bekerja pada bentuk dan penguatan tubuh bagian bawah Anda.
- Latihan Isometrik
Latihan isometrik adalah kontraksi otot tertentu yang terjadi ketika otot tegang tanpa mengubah panjangnya.
Latihan-latihan ini membantu menjaga kekuatan dan berguna dalam meningkatkan stabilisasi. Ini juga dapat membantu mereka yang berurusan dengan cedera atau menderita radang sendi.
Perlu kita ingat bahwa untuk mencapai tujuan perut yang rata, olahraga teratur disertai nutrisi yang baik adalah suatu keharusan dan ini hanya dapat dicapai dengan tekad.***
