Network
JURNAL SOREANG – Tidak sedikit orang ingin membakar lemak pada tubuhnya dengan cara yang cepat.
Salah satunya dengan cara berolahraga, namun ada cara sederhana membakar lemak, yaitu dengan berjalan bisa menghilangkan perut buncit.
Kenapa berjalan? Berjalan setiap hari memiliki banyak manfaat kesehatan dan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Namun, untuk benar-benar memulai semua manfaat kesehatan dan menurunkan berat badan, Anda harus berlatih berjalan sedikit intens dan fokus karena hanya berkeliaran di jalan sambil mengobrol dengan teman Anda tidak akan membakar lemak.
Sebuah studi dalam Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry menunjukkan bahwa jalan kaki dapat membantu membakar lemak dan mengurangi lingkar pinggang pada wanita gemuk.
Selama 12 minggu, para wanita dalam penelitian ini berjalan antara 50-70 menit 3 hari per minggu. Para peneliti menemukan bahwa para peserta kehilangan rata-rata 1,5% lemak tubuh dan 1,1 inci di sekitar pinggang mereka.
Ada beberapa cara berjalan yang baik untuk membakar lemak dan terhindar dari perut buncit :
- Interval
Ini adalah teknik populer yang mungkin Anda perhatikan beberapa orang mengikuti jika Anda pergi ke taman untuk berjalan-jalan.
Dalam hal ini, Anda memulai dengan berjalan dengan kecepatan normal selama sekitar 10 menit, diikuti dengan langkah yang intens, misalnya, 2 menit.
Setelah ini Anda kembali ke kecepatan biasa Anda. Latihan kekuatan memungkinkan Anda membakar kalori ekstra, tanpa merasa terlalu lelah, terlalu cepat.
Baca Juga: Jennie BLACKPINK Sudah Tiba di Korea Selatan, Tapi Video Ini Malah Bikin Penggemar Cemas! Ada Apa?
- Latihan Berat
Terkadang, berjalan biasa saja bisa membosankan. Untuk membuat hal-hal lebih menarik dan rutinitas berjalan Anda lebih membakar lemak, sertakan beberapa latihan berat badan selama berjalan.
Anda dapat memiliki satu sesi di tengah rutinitas berjalan Anda atau 2-3 sesi, tergantung pada berapa lama Anda berjalan,
Beberapa latihan yang bisa Anda coba adalah lunges, squat, push-up, kick-back dan high knee. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda dengan cara yang sehat dan juga membantu melatih otot-otot yang tidak banyak digunakan saat berjalan.
Baca Juga: Kota Bandung Diprediksi Hujan Hari ini, Awali Aktivitas dengan Membaca Doa Sebagai Berikut
- Permukaan Miring
Jika ada bukit di sekitar tempat Anda, pergilah mendaki bukit. Jika Anda pergi ke gym, berjalanlah di atas treadmill miring.
Anda juga bisa menaiki tangga di rumah. Intinya adalah untuk membuat jalan lebih menantang dan karena itu, membakar lemak dengan tidak lagi berjalan di permukaan yang datar. Ini akan melatih otot glutes dan betis Anda, membantu Anda membakar banyak kalori dan mengencangkan kaki Anda.
- Jumlah Langkah
The American Heart Association merekomendasikan berjalan 10.000 langkah sehari untuk jantung yang sehat dan tubuh yang sehat.
Meningkatkan jumlah langkah harian Anda akan membantu meningkatkan stamina Anda, sehingga memungkinkan Anda berjalan dengan lebih banyak energi dan membakar lebih banyak kalori.
Sebuah studi tahun 2016 juga menemukan bahwa 10.000 langkah setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Anda dapat menggunakan gelang kebugaran atau aplikasi telepon atau jam tangan pintar untuk melacak langkah harian Anda. Jika 10.000 langkah terlalu banyak untuk Anda, mulailah dengan meningkatkan jumlah Anda dari kemarin dan rata-rata langkah Anda selama seminggu.
Baca Juga: Kemendikbudristek Usulkan Tambahan Anggaran Rp10,15 Triliun, Berikut Rencana Alokasinya
Dalam waktu singkat, Anda akan dapat berjalan 10.000 langkah dalam sehari. Tetap aktif sepanjang hari untuk pekerjaan rumah tangga dan berjalan-jalan singkat di siang hari bahkan dapat membantu Anda mencapai 10.000 target itu.***
