Network
1. Konsumsi protein
Protein bisa sangat mempengaruhi selera makan.
Protein bisa meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lapar, dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori.
Sebuah penelitian dari the American Journal of Clinical Nutrition tahun 2005 menemukan bahwa asupan protein sebanyak 30 persen perhari berhasil membantu partisipan makan lebh sedikit kalori dan rata-rata berat badannya turun sekitar 5 kg dalam 12 minggu.
Baca Juga: Pengacara Brigadir J Tak Percaya Adanya Pelecehan Seksual Kepada Putri Candrawati
2. Menambahkan banyak serat
Serat sifatnya berbeda dari jenis makanan lain karena tubuh tidak mencernanya dalam usus kecil, namun ia bergerak ke usus besar dimana proses fermentasi terjadi.
Mengonsumsi makanan yang kaya serat bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Penelitian juga menunjukan bahwa salah satu jenis serat, yaitu viscous fiber, khususnya sangat membantu menurunkan berat badan karena mengurangi keinginan makan berlebih.
3. Mengunyah perlahan
Otak manusia membutuhkan waktu untuk mengerti bahwa kita sudah cukup makan.
Bila aktivitas makan terburu-buru atau terlalu cepat, otak tidak akan mendapatkan cukup waktu untuk mengirim sinyal bahwa kita sudah kenyang.
