Network
Kedua lemak sehat tersebut bisa membantu tubuh merasa lebih kenyang tanpa membuat berat badan bertambah jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Asam lemak tak jenuh dapat ditemukan dalam minyak zaitun, almond, alpukat, ikan berlemak, dan telur.
6. Lakukan Kardio
Latihan kardio atau aerobik efektif untuk membakar kalori, namun tentukan intensitas latihan ini untuk menjaga berat badan tetap turun
Lari cepat, berenang, bersepeda, dan lompat tali adalah beberapa latihan yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas latihan Anda. Juga, termasuk latihan target seperti crunch dan leg raise.
7. Tidur yang Cukup
Studi telah menemukan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kecenderungan untuk menambah berat badan, termasuk lemak perut.
Kurang tidur berpengaruh pada risiko kenaikan berat badan yang banyak, maka jangan remehkan pentingnya kualitas tidur bagi pengurangan lemak perut.
8. Hindari Stres
Hormon stres (kortisol) juga merupakan penyebab kenaikan berat badan. Tahukah Anda bahwa kadar kortisol yang tinggi menyebabkan rasa lapar dan penambahan berat badan?
Stres dan kurang tidur adalah dua alasan tingginya kadar kortisol dalam darah. Maka sebaiknya hindari hal-hal yang bisa menyebabkan stres.
