Network
JURNAL SOREANG - Salah satu faktor yang menentukan keberhasilan diet perut buncit adalah mengubah kebiasaan makan termasuk sarapan.
Selain dapat mengecilkan perut buncit mengubah pola kebiasaan sarapan juga akan membantu Anda memperkecil ukuran lingkar pinggang.
Courtney D'Angelo, MS, RD, penulis di Go Wellness mengatakan tentang kebiasaan sarapan yang bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit dan lingkar pinggang Anda.
Baca Juga: Jonatan Christie Nyesek, Chou Tien Chen Nangis Terharu Dapat Medali Perdana di Kejuaraan Dunia 2022
1. Tambahkan lebih banyak protein
Protein adalah salah satu nutrisi terpenting untuk tujuan penurunan berat badan dan mengecilkan perut buncit.
"Protein sangat penting untuk membangun otot dan mengurangi lemak, dan itu adalah salah satu rekomendasi utama saya bagi siapa saja yang mencoba menurunkan berat badan, terutama di sekitar lingkar pinggang," kata D'Angelo.
Baca Juga: Pahami! Inilah 2 Penyebab Utama Mengapa Kebiasaan Ngemil Bisa Bikin Gemuk dan Perut Buncit
"Mengkonsumsi protein yang cukup telah terbukti membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang sangat penting jika Anda memiliki kebiasaan mengemil lebih banyak permen atau camilan tidak sehat setelah sarapan."
Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak protein untuk sarapan Anda , Anda bisa mencoba makanan seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, atau kacang hitam.
"Anda bisa membuat semangkuk oatmeal dan menambahkan satu sendok protein whey favorit Anda, " kata D'Angelo.
Baca Juga: Tes IQ: Si Paling Teliti pun Kesulitan! Bisakah Anda Temukan Palu pada Serigala dalam Waktu 5 Detik?
2. Hilangkan Gula
Banyak menu sarapan favorit yang dikemas dengan tambahan gula , tetapi sayangnya, hal ini dapat berdampak negatif karena akan membuat perut buncit semakin bertambah.
Karena itu, D'Angelo menyarankan untuk membatasi gula kapan pun Anda bisa.
"Orang menggunakan gula dari secangkir kopi pagi mereka untuk makan kue kering, donat, atau sereal sebagai makanan sarapan, dan terlalu banyak gula akan membuat Anda ingin mengonsumsi lebih banyak gula sepanjang hari," kata D' Angelo.
"Permen, camilan, makanan, atau minuman manis ini juga membawa lebih banyak kalori kosong, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, dan kemungkinan mengembangkan diabetes tipe 2."
Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika , disarankan orang dewasa mengonsumsi tidak lebih dari 50 gram gula setiap hari, tetapi idealnya tidak lebih dari 25 gram.
Baca Juga: Rei IVE Curhat Tentang Masa Kecil dan Kekhawatirannya Sebelum Rilis Single Untuk Comeback After Like
Jika Anda bisa, cobalah untuk mengganti kue dengan sepotong roti gandum dan mentega kacang.
3. Minum lebih banyak air
"Saya minum segelas air saat bangun tidur dan satu saat sarapan karena air membuat Anda tetap terhidrasi, yang pada gilirannya memberikan lebih banyak energi dan tubuh akan berfungsi lebih efektif," kata D'Angelo.
Baca Juga: Usia Baru 15 Tahun, tapi Jadi Mahasiswa, Ini Prestasi Lulusan MAN 2 Kota Pekanbaru, Riau
"Manfaatnya bisa lebih besar bagi sebagian orang yang mengganti minuman manis dengan air karena mereka secara otomatis mengurangi gula dan kalori."
Minum air sebelum sarapan telah ditemukan untuk membantu mengurangi nafsu makan , dan satu studi menemukan bahwa air dapat membantu meningkatkan metabolisme .
Penting juga untuk minum cukup air tidak hanya saat sarapan, tetapi sepanjang hari untuk membantu pencernaan Anda tetap berjalan.
Baca Juga: Pahami! 7 Penyebab dan Cara Mengatasi Mr P Kering agar Tidak Sakit Saat Hubungan Intim
4. Makan biji-bijian
Bukti telah menunjukkan bahwa makan biji-bijian dapat mengurangi kalori yang disimpan dalam tubuh Anda dan meningkatkan metabolisme Anda pada saat yang sama."
Biji-bijian utuh seperti gandum, barley, oat, dan nasi, juga mengandung serat yang jauh lebih tinggi daripada roti putih karena belum banyak diproses.
Baca Juga: 10 Penyebab Stres dan Bagaimana Cara Menghindarinya, Nomor 9 Paling Nyesek
Serat dapat membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang dan lebih puas untuk waktu yang lebih lama.***
