Network
JURNAL SOREANG - Aktivitas tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Secara umum tidur dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit kronis tertentu, menjaga otak tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Umumnya disarankan agar mendapatkan kuantitas tidur antara 7 dan 9 jam tidur tanpa gangguan setiap malam, meskipun banyak orang berjuang untuk mendapatkan kecukupan itu.
Ada banyak strategi yang dapat gunakan untuk mendapat tidur yang baik, termasuk membuat perubahan pada diet, karena beberapa makanan dan minuman memiliki sifat, yang disebut, bisa mempengaruhi anda untuk tidur.
Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah 9 makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi sebelum tidur untuk mendapat kuantitas dan kualitas istirahat.
1. Kacang Almond
Almond adalah sumber melatonin dan magnesium mineral peningkat tidur, dua sifat yang dapat menjadikannya makanan yang enak untuk dimakan sebelum tidur.
2. Kalkun
Meski kurang familiar untuk sebagian orang indonesia, namun kalkun mungkin merupakan makanan yang enak untuk dimakan sebelum tidur karena jumlah protein dan triptofannya yang tinggi yang keduanya bisa menyebabkan kantuk.
3.Teh chamomile
Teh chamomile mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan kantuk, dan meminumnya telah terbukti meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
4. Buah kiwi
Kiwi kaya akan serotonin dan antioksidan, keduanya dapat meningkatkan kualitas tidur saat dimakan sebelum tidur.
5. Nasi putih
Beras putih adalah biji-bijian yang banyak dikonsumsi sebagai makanan pokok di banyak negara, termasuk Indonesia.
Nasi putih mungkin bermanfaat untuk dimakan sebelum tidur karena indeks glikemik (GI) yang tinggi. GI yang tinggi dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
6. Jus ceri asam
Jus ceri asam mengandung hormon melatonin yang meningkatkan tidur dan dapat membantu menginduksi tidur malam yang nyenyak.
Baca Juga: Kerja Setiap Hari hingga 12 Jam, Begini Rutinitas TKI di Panti Jompo Taiwan, Harus Kuat Mental!
7. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan makarel adalah sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang bagus, keduanya memiliki sifat yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
8. Kenari
Kenari memiliki beberapa sifat yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Misalnya, mereka adalah sumber melatonin dan lemak sehat yang bagus.
9. Teh passionflower
Teh passionflower adalah teh herbal lain yang secara tradisional digunakan untuk mengobati sejumlah penyakit kesehatan.
Baca Juga: Istri tak Perlu Heran, Ada Penjelasan Medis Mengapa Mr P Suami Melengkung
Teh passionflower mengandung apigenin dan memiliki kemampuan untuk meningkatkan produksi gamma aminobutyric acid (GABA) yang dapat mempengaruhi tidur.
Beberapa makanan dan minuman mengandung sejumlah besar antioksidan dan nutrisi tertentu, seperti magnesium dan melatonin, yang dikenal untuk meningkatkan tidur dengan membantu tidur lebih cepat atau lebih lama.
Untuk menuai manfaat dari makanan dan minuman penambah tidur, mungkin yang terbaik adalah mengkonsumsinya 2-3 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Gak Cuma Bikin Klimaks, 2 Gaya Bercinta Ini Ternyata Bisa Bantu Istri Cepat Hamil Menurut Seksolog
Makan segera sebelum tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti refluks asam.
Secara keseluruhan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyimpulkan peran spesifik yang dimiliki makanan dan minuman dalam mempromosikan tidur, tetapi efek yang diketahui sangat menjanjikan.***
