Network
JURNAL SOREANG - Perut buncit baik yang dialami oleh seseorang yang gemuk atau kurus mungkin mendatangkan masalah terendiri.
Selain punya potensi untuk beberapa jenis penyakit di masa yang akan datang, perut buncit, bagi sebagian orang juga mengurangi rasa percaya diri.
Berbagai usahapun dilakukan, termasuk berolahraga, dan yoga menjadi salah satu yang dilirik untuk mengurangi perut buncit akibat tumpukan lemak.
Baca Juga: Rahasia Diet yang Efektif Turunkan Berat Badan, Ini 4 Caranya, Simak!
Dilansir dari laman The HealtSite, berikut adalah beberapa pose yoga yang bisa dicoba untuk mengurangi lemak di perut, dan sekaligus merampingkan paha.
Utkatasana (Chair Pose)
* Mulai dengan samastithi.
* Gabungkan dua telapak tangan untuk membentuk Namaste di depan dada dan angkat tangan ke atas.
* Tekuk lutut Anda dan perlahan-lahan turunkan panggul dan pastikan panggul sejajar dengan lantai dengan tikungan 90 derajat di lutut.
Baca Juga: Wow! Selain Menurunkan Berat Badan, 5 Rutinitas Diet Ini Bisa Bikin Hubungan Intim Semakin Bergairah
* Sejajarkan pergelangan kaki dan lutut Anda dalam satu garis lurus. Fokuskan pandangan pada Namaskar dan pastikan tulang belakang Anda tetap tegak.
Eka Padasana (Standing balance Pose)
* Mulailah dengan Samastithi.
* Jaga punggung tetap lurus saat Anda merentangkan tangan dan bergabung dengan telapak tangan di Pranam.
* Buang napas dan tekuk tubuh bagian atas Anda ke depan sampai sejajar dengan lantai. Jaga agar lengan Anda tetap terulur
* Perlahan angkat kaki kanan Anda ke atas di belakang Anda, jaga agar tetap lurus.
* Kaki kanan, panggul, tubuh bagian atas, dan lengan Anda semuanya harus membentuk garis lurus.
* Fokuskan pandangan Anda pada titik di lantai untuk menjaga keseimbangan.
Chaturanga Dandasana (Staf Pose)
* Mulai dengan postur plank
* Saat Anda menghembuskan napas, turunkan tubuh Anda ke bawah menjadi setengah push-up, sehingga lengan atas sejajar dengan lantai.
* Siku Anda harus menyentuh sisi tulang rusuk Anda saat Anda menurunkan diri untuk mempertahankan sudut 90 derajat di lekukan siku, bahu harus ditarik masuk.
* Pergelangan tangan dan siku Anda harus tegak lurus dengan lantai dan bahu Anda harus sejajar dengan tubuh, tahan asana sekitar 10-15 detik.
Baca Juga: Camat Cangkuang: Alim Ulama Memang Tidak Digaji, tapi Dijamin Sebab Masuk 'PGA'
Naukasana (Boat Pose)
* Berbaring telentang
* Angkat tubuh bagian atas dan bawah untuk menyeimbangkan tulang duduk, usahakan Jari-jari kaki sejajar dengan mata Anda.
* Jaga lutut dan punggung tetap lurus, aga agar lengan sejajar dengan tanah dan arahkan ke depan.
* Kencangkan otot perut sambil luruskan punggung. Tarik napas dan hembuskan napas secara normal.
Baca Juga: GAWAT! Cederanya Bisa Buat Paul Pogba Absen di Piala Dunia 2022 Qatar, Bagaimana di Juventus?
Chakrasana (Wheel Pose)
* Berbaring telentang
* Lipat kaki di lutut dan pastikan kaki ditempatkan dengan kuat di lantai.
* Tekuk lengan di siku dengan telapak tangan menghadap ke langit. Putar lengan di bahu dan letakkan telapak tangan di lantai di kedua sisi di samping kepala.
* Tarik napas, beri tekanan pada telapak tangan dan kaki dan angkat seluruh tubuh untuk membentuk lengkungan.
* Rilekskan leher dan biarkan kepala jatuh dengan lembut ke belakang.
Baca Juga: 40 Orang Pengurus MUI Kecamatan Cangkuang Dilantik, Kyai Iim: Jabatan Adalah Musibah
Beberapa asana atau pose dalam yoga ini termasuk agak sulit. Jika anda berencana melakukan, pastikan didampingi oleh guru yoga terlatih.
Tetap konsultasikan pada guru yoga jika ada memiliki sakit tertentu seperti tekanan darah tinggi/rendah, kurang darah, sakit jantung, vertigo, dll.
Jika anda belum bisa melakukannya, minta pada guru yoga untuk menyesuaikan asana atau minta beberapa alat bantu seperti blok atau wheel yang biasanya tersedia di kelas yoga.
Baca Juga: Kualitas Hubungan Intim Bagi Suami Bisa Dipengaruhi oleh 10 Faktor Ini, Apa Saja?
Namun jika anda seseorang yang telah terbiasa melakukan yoga, asana ini bisa dilakukan secara mandiri.
Dalam yoga, Surya Namaskar/Sun Salutations dan Chandra Namaskar/Moon Salutations adalah cara yang bagus untuk memulai latihan.
Gabungkan aktivitas fisik holistik ini seperti yoga atau rutinitas latihan fisik tambahan lainnya dengan diet penuh nutrisi.
Baca Juga: Bobotoh Pasti Tahu! Sejak Gabung Persib Bandung, Berapa Koleksi Gol David da Silva?
Asana khusus ini akan membantu mengurangi perut buncit dengan menghilangkan lemak di sekitar pinggang, dan juga secara efektif mengencangkan pinggul dan paha Anda.***
