7 Manfaat Senam Kegel untuk Wanita Serta Cara Melakukannya, ini Penjelasan Ahli

Sempurnakan teknik Anda. Untuk melakukan Kegel, bayangkan Anda sedang duduk di atas kelereng dan mengencangkan otot panggul seolah-olah Anda sedang mengangkat kelereng.

Cobalah selama tiga detik setiap kali, lalu rileks selama tiga hitungan.

Baca Juga: Wajib Tahu! 7 Hal yang Diinginkan oleh Istri tapi Jarang Minta ke Suami, Salah Satunya Diajak Jalan Berduaan

Pertahankan fokus Anda. Untuk hasil terbaik, fokuslah pada pengetatan hanya otot dasar panggul Anda.

Berhati-hatilah untuk tidak melenturkan otot-otot di perut, paha, atau bokong Anda. Hindari menahan napas.

Sebaliknya, bernapaslah dengan bebas selama latihan.

Ulangi tiga kali sehari. Bertujuan untuk setidaknya tiga set 10 hingga 15 pengulangan sehari.

Jangan biasakan menggunakan latihan Kegel untuk memulai dan menghentikan aliran urin Anda.

Melakukan latihan Kegel sambil mengosongkan kandung kemih Anda sebenarnya dapat menyebabkan pengosongan kandung kemih yang tidak lengkap - yang meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.

Baca Juga: WOW! Gaji TKI Australia Capai Rp20 Juta per Bulan, Kebijakan Pemerintah Setempat Bikin Kerja Makin Betah?