Network
Baca Juga: Cemilan Sehat dan Lezat: Resep Kanom Jeep Siomay Ala Thailand, Mudah dan Praktis Dibuat
Diet DASH
Namun, sebelum Anda mulai ngemil, kami sarankan Anda mempertimbangkan diet Anda secara keseluruhan jika Anda memiliki kekhawatiran tentang tekanan darah tinggi dan mengetahui rekomendasi DASH Diet.
DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, sebuah uji klinis penting yang menguji efek dari pola makan tertentu pada tekanan darah.
Studi asli yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine yang menjadi dasar Diet DASH menunjukkan bahwa :
“Orang yang makan buah-buahan, sayuran, dan makanan olahan susu rendah lemak memiliki tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang makan makanan tradisional Amerika, hanya makan lebih banyak buah dan sayuran," kata ahli diet terdaftar Toby Amidor, MS, RD, CDN, anggota dewan peninjau medis kami.
Baca Juga: Lezat! Cara Membuat Bitterballen, Salah Satu Cemilan Gurih Warisan Kolonial Belanda
Komponen kunci lain dari diet adalah mengurangi konsumsi lemak jenuh dan total. Para peneliti mengatakan kombinasi lemak jenuh rendah dan konsumsi tinggi buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak secara substansial menurunkan tekanan darah subjek uji dengan hipertensi.
Ingatlah kombinasi yang sehat itu saat Anda merencanakan makanan Anda.
Perlu ditegaskan kembali bahwa apa pun yang Anda pilih untuk ngemil, perhatikan kandungan natriumnya dan ingat semakin rendah semakin baik.
Namun, "yang benar-benar penting adalah kebiasaan diet Anda secara keseluruhan, jadi jika Anda tetap berpegang pada makanan rendah sodium (garam) sepanjang hari, sesekali acar atau camilan zaitun tidak akan membuat atau merusak diet Anda," kata anggota dewan peninjau medis dan ahli gizi diet terdaftar Lauren Manajer, MS, RDN, LD.
