Network
JURNAL SOREANG - Menahan lapar dan haus di bulan Ramadhan memang berpotensi menyebabkan dehidrasi saat puasa.Bila tidak ditangani dengan baik, dehidrasi dapat berujung pada penyakit serius.
Menurut penelitian pada tahun 2003, bahwa dehidrasi saat puasa dapat menyebabkan sakit kepala, lesu, sembelit, hingga kulit kering.
Mengatasi dehidrasi sangatlah penting untuk dilakukan.
Berikut ini adalah 5 tips mencegah dehidrasi saat puasa Ramadhan.
Baca Juga: Wow! Inilah 5 Buah Pengganti Cairan Tubuh Saat Berpuasa, Mampu Cegah Dehidrasi
1. Hindari penggunaan bumbu-bumbu dan garam yang berlebihan
Mengkonsumsi garam dan bumbu-bumbu yang berlebih dapat meningkatkan haus dan resiko dehidrasi saat berpuasa.
Oleh karenanya, hindari penggunaan bumbu-bumbu dan garam dalam jumlah banyak saat memasak untuk berbuka puasa ataupun sahur.
2. Hindari paparan sinar matahari dan olahraga intens
Paparan sinar matahari membuat tubuh cepat berkeringat dan kehilangan cairan tubuh.
Baca Juga: Waspada Dehidrasi! Inilah 5 Tips Mencegah Agar Tidak Kekurangan Cairan Saat Puasa Ramadhan
Jika ingin berolahraga, waktu yang tepat adalah setelah berbuka puasa agar tubuh telah mendapat asupan cairan yang hilang.
3. Mengkonsumsi air putih yang cukup saat berbuka puasa hingga sahur
Minumlah air hangat sebanyak delapalan gelas hingga 12 gelas diantara berbuka puasa hingga sahur, sangat disarankan untuk menghindari resiko dehidrasi saat puasa.
Anda dapat mengkonsumsi makanan berkuah, buah-buahan, maupun sayur-sayuran yang banyak mengandung banyak air.
Baca Juga: Dehidrasi? Inilah 6 Buah yang Mengandung Banyak Air Untuk Mencegah Dehidrasi, Salah Satunya Semangka
4. Hindari kafein dan nikotin
Hindari mengkonsumsi minuman berkafein, seperti teh atau kopi saat sahur.
Hal ini karna kafein bersifat diuretik dan dapat meningkatkan hilangnya cairan tubuh dan rasa haus.
Sementara itu, nokotin pada rokok dapat membuat mulut kering dan meningkatkan rasa haus.
Baca Juga: Selalu Merasa Haus Saat Berpuasa? Ini Tips Mencegah Dehidrasi Menurut Ahli Gizi
5. Kurangi mengkonsumsi makanan manis
Mengkonsumi makanan yang manis dapat meningkatkan resiko dehidrasi saat puasa, karna akan membuat anda cepat merasakan haus .
Sebaiknya mengkonsumsi buah-buahan yang dapat meningkatkan cairan tubuh, dan menghilangkan rasa haus.
Itulah 5 tips mencegah dehidrasi saat puasa ramadhan. Semoga bermanfaat yah!***
