Network
JURNAL SOREANG - Fungsi otak bisa mengalami penurunan seiring pertambahan usia. Hal ini dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami pikun, demensia, dan penyakit Alzheimer di masa tuanya.
Namun, dengan menjalani pola makan dan gaya hidup sehat, gangguan kesehatan pada otak akibat pertambahan usia pun dapat dicegah. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan otak:
1. Mengonsumsi makanan kaya antioksidan
Ada beragam jenis makanan yang kaya antioksidan, antara lain sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Wajib Dicoba, Olahraga Ini Bisa Membuat Otak Kita Sehat
Kandungan Antioksidan di dalam makanan tersebut dipercaya dapat meningkatkan daya ingat, mencegah efek radikal bebas, dan mengurangi peradangan.
Sebuah studi menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan kaya antioksidan menurunkan risiko penurunan kemampuan kognitif dan demensia.
2. Memenuhi asupan omega-3
Omega merupakan jenis asam lemak yang dikenal baik untuk kesehatan otak. Tak hanya dapat meningkatkan daya ingat, omega-3 juga mampu mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan. Omega-3 bisa diperoleh dengan mengonsumsi ikan salmon dan ikan sarden.
3. Melakukan aktivitas fisik
Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan otot dan tulang, olahraga juga dapat memperbaiki kinerja pembuluh darah kecil dalam membawa darah yang kaya oksigen menuju otak.
Beberapa jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan, misalnya berjalan kaki, senam, atau joging.
Lakukan setidaknya selama 30 menit setiap harinya. Aktivitas fisik atau olahraga juga dapat memicu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan hubungan antarsel di otak agar lebih optimal.
Baca Juga: Ingat! 5 Makanan yang Melemahkan Kesehatan Otak, Salah Satunya Gorengan
4. Menghindari makanan tinggi kolesterol
Kolesterol merupakan komponen penting dari otak manusia. Namun, mengonsumsi makanan tinggi kolesterol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Kelebihan kolesterol dapat memicu terjadinya penyumbatan di dalam pembuluh darah otak, sehingga suplai oksigen ke otak berkurang. Hal ini yang mengakibatkan seseorang mengalami stroke.
5. Membatasi asupan gula tambahan
Konsumsi makanan atau minuman yang diberi gula tambahan juga dapat menyebabkan terganggunya bagian otak yang mengatur memori jangka pendek.
Baca Juga: Ingat! 5 Makanan Peningkat Ketajaman Otak, Salah Satunya Kunyit
Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan otak, sebaiknya Anda membatasi konsumsi makanan maupun minuman apa pun yang menggunakan gula tambahan secara berlebihan.
Membatasi asupan gula tambahan tidak hanya dapat menjaga kesehatan otak, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Mencukupi waktu istirahat
Cara utama agar otak tetap bekerja dengan optimal adalah membuatnya beristirahat dengan cukup.
Baca Juga: Tak Benar, Pakai Kaus Kaki Saat Tidur Merusak Otak
Tidur yang cukup penting untuk membantu proses memperkuat memori jangka pendek agar dapat diubah menjadi memori jangka panjang.***
