Network
Pilih duduk dalam posisi yang membuat Anda nyaman. Duduk dengan kaki di lantai dan bersila santai, atau posisi apa pun yang terasa nyaman. Setelah duduk beberapa menit, Anda bisa bermeditasi dengan nyaman.
3. Fokus pada Nafas
Bagian meditasi yang sederhana namun penting ialah fokus pada pernapasan.
Fokus pada bagian yang paling Anda rasakan saat bernafas. Ada beberapa teknik pernapasan yang mungkin bisa dicoba seperti melalui mulut, perut atau hidung.
Baca Juga: Catat! 8 Deretan Drama Korea yang Akan Tayang Desember 2021. Jangan Sampai Ketinggalan
Tarik nafas dalam-dalam sampai perut mengembang kemudian hembuskan secara perlahan. Lakukan teknik ini berulang-ulang selama dua menit untuk memperoleh ketenangan pikiran dan tubuh.
4. Tetapkan Batas Waktu
Bagi pemula, pilih batas waktu yang singkat dalam melakukan meditasi, yang paling ideal adalah sekitar 5 sampai 10 menit. Saat sudah banyak berlatih, Anda dapat meningkatkan batas waktu secara bertahap.
5. Jaga Pikiran tetap Fokus
Saat bermeditasi, tidak dapat dihindari pikiran terus berjalan dari satu hal ke hal lainnya. Biarkan pikiran tersebut mengembara selama beberapa detik, satu menit, atau lima menit. Kemudian kembalikan perhatikan dan fokus pada nafas yang masuk dan keluar dari tubuh.
