Network
1. Posisi kedua tangan lurus dan telapak tangan dibuka seperti berdoa, lakukan gerakan rukuk kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan napas ditahan di dada, lalu tegakkan badan dan angkat kedua tangan lurus ke atas. Kedua telapak tangan menghadap ke belakang.
2. Hadapkan kepala ke atas, napas masih ditahan di dada.
3. Turunkan kedua tangan, napas masih ditahan di dada, kepala tetap menghadap ke atas.
4. Angkat kembali kedua tangan, napas masih ditahan di dada, kepala tetap menghadap ke atas.
5. Ulangi gerakan tersebut bertahap lima kali, tujuh kali, dan sepuluh kali ayunan dalam satu nafas.
6. Selesai melakukan gerakan ayunan tangan pada hitungan terakhir, saat posisi kedua tangan di atas, tahan posisi tersebut sebentar (lima hitungan), lalu turunkan tangan perlahan dan keluarkan napas melalui hidung.
Selamat berlatih. ***
