JURNAL SOREANG - Bagi para pecinta kebugaran, penting untuk memperhatikan asupan makanan sebelum sesi latihan di gym.
Apa yang anda konsumsi sebelum berolahraga memiliki dampak signifikan pada kinerja tubuh dan hasil akhir latihan anda.
Beberapa pantangan makanan sebelum latihan di gym harus diperhatikan agar menjaga kesehatan dan mendukung performa tubuh yang optimal.
Baca Juga: Tips Diet Sehat: Kunci Menuju Keseimbangan Tubuh yang Optimal
- Makanan Berserat Tinggi
Meskipun serat merupakan bagian penting dari pola makan sehat, makanan tinggi serat sebelum latihan dapat menimbulkan ketidaknyamanan.
Serat memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, yang bisa menyebabkan rasa kenyang berlebihan, perut kembung, atau gangguan pencernaan saat anda berolahraga.
Hindari makanan tinggi serat seperti brokoli, kacang-kacangan, atau biji-bijian dalam waktu dekat sebelum latihan.
- Makanan Pedas dan Berempah
Makanan pedas atau berbumbu kuat cenderung meningkatkan produksi asam lambung, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada lambung saat bergerak aktif.
Makanan pedas juga dapat memicu reaksi perut yang tidak diinginkan saat berolahraga, seperti rasa terbakar atau iritasi pada lambung.
Hindari makanan seperti saus pedas, makanan berbumbu tajam, atau makanan yang mengandung banyak cabai sebelum latihan di gym.
- Fast Food
Makanan cepat saji mengandung lemak jenuh, garam, dan gula dalam jumlah tinggi. Konsumsi makanan ini sebelum latihan dapat membuat anda merasa lemas dan kurang berenergi karena proses pencernaan yang membutuhkan waktu lama.
Selain itu, fast food cenderung rendah nutrisi, tidak memberikan bahan bakar yang optimal untuk tubuh anda dalam melakukan aktivitas fisik yang intens di gym.
Baca Juga: Kabar Gembira! 2024 Mendatang DD di Morotai Naik, Ini Rinciannya
Sebaliknya, pilihlah makanan ringan yang seimbang seperti buah-buahan, yoghurt, atau smoothie yang memberikan energi secara bertahap.
- Pisang Mentah
Pisang mentah mengandung tingkat pati resisten yang lebih tinggi dari pisang matang. Pati resisten lebih sulit dicerna oleh tubuh, sehingga dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut saat berolahraga.
Pisang matang mengandung lebih sedikit pati resisten dan lebih mudah dicerna, sehingga lebih direkomendasikan sebagai pilihan makanan sebelum latihan.
Penting untuk diingat bahwa setiap tubuh bereaksi secara berbeda terhadap makanan tertentu sebelum latihan gym.
Baca Juga: Beginilah Cara Diet yang Sehat Tanpa Membahayakan Tubuh dengan 5 Langkah Penting
Namun, secara umum, menghindari makanan-makanan yang disebutkan di atas dapat membantu mengurangi risiko ketidaknyamanan di perut dan meningkatkan kinerja anda selama sesi latihan di Gym.
Sebagai alternatif, pilihlah makanan yang ringan, mudah dicerna, dan memberikan energi berkelanjutan. Contohnya, kombinasi karbohidrat kompleks dengan sedikit protein seperti oatmeal dengan potongan buah-buahan atau roti gandum dengan telur rebus bisa menjadi pilihan yang baik sebelum latihan Gym.
Terlepas dari pantangan makanan sebelum latihan gym, pastikan untuk memperhatikan asupan cairan dengan minum air secara cukup sebelum, selama, dan setelah latihan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Dengan memperhatikan pola makan sebelum berolahraga, anda dapat meningkatkan kinerja fisik anda di gym, menjaga kesehatan pencernaan, dan meraih hasil latihan yang lebih optimal.***