JURNAL SOREANG - dr. Saddam Ismail, seorang dokter dan healthy vlogger, kali ini memberikan tips sehat olahraga saat puasa agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Menurutnya, tips ini terbukti ampuh dapat menurunkan berat badan bagi yang sedang menjalani program diet atau penurunan berat badan saat berpuasa.
Namun, dr. Saddam Ismail juga mengingatkan beberapa hal penting yang harus diperhatikan sebelum memulai olahraga saat puasa.
Sebagaimana dilansir dari video 'Tips Olahraga Saat Puasa Terbukti Ampuh Menurunkan Berat Badan' yang diunggah di kanal YouTube Saddam Ismail, berikut 5 tipsnya.
Inilah cara aman berolahraga saat berpuasa menurut dr. Saddam Ismail, cek selengkapnya.
1. Pilih jenis olahraga yang pas
Selama puasa, dr. Saddam Ismail menyarankan jenis olahraga yang memiliki intensitas ringan hingga sedang. Misalnya berjalan, jogging, ataupun bersepeda.
Baca Juga: IPA Cikoneng Terganggu Akibat Banjir Bandang, Perumda Tirta Raharja Tetap Berikan Layanan Pelanggan
Hal itu karena, jika olahraga yang dipilih berintensitas berat, dapat menyebabkan tubuh menjadi kelelahan dan dehidrasi kemudian akan mengganggu puasanya.
2. Pilih waktu olahraga yang tepat
Selanjutnya, tips yang kedua ialah memilih waktu yang tepat untuk melakukan olahraga agar tidak mengganggu aktivitas puasa.
dr. Saddam Ismail merekomendasikan 3 waktu terbaik untuk olahraga saat berpuasa, diantaranya 30-60 menit sebelum berbuka puasa, 1 jam setelah berbuka puasa atau setelah sholat tarawih dan setelah sahur.
Baca Juga: Jarang Orang yang Tahu Terhadap Amalan Mbah Moen yang Satu ini, Ternyata Bisa Mempurmudah Rezeki
Namun, ia juga mengingatkan untuk tidak memaksakan diri berolahraga jika tidak bisa melakukannya.
Lantaran hal tersebut akan mengganggu aktivitas puasa, seperti lemas, mual, pusing. Alangkah baiknya kenali dulu kondisi diri sendiri.
3. Pastikan asupan makanan yang bergizi
Selama berpuasa, waktu makan hanya ada di waktu berbuka dan sahur saja.
Oleh sebab itu, harus memperhatikan asupan makanan yang sehat dan mencakupi kebutuhan gizi atau nutrisi.
dr. Saddam Ismail mengatakan, pastikan makanan yang dikonsumsi saat puasa itu terdapat kandungan karbohidrat, protein, lemak baik, vitamin, serta mineral.
Cakupan gizi karbohidrat kompleks bisa didapatkan dari beras merah atau gandum.
Sedangkan, untuk protein diperoleh dari dada ayam, ikan, daging tanpa lemak, telur dan tahu tempe.
dr. Saddam Ismail juga menyarankan untuk konsumsi lemak sehat seperti buah alpukat, sejenis kacang-kacangan, minyak zaitun dan vitamin yang diperoleh dari sayuran serta buah-buahan.
Baca Juga: Mengenal Lebih Dekat Mbah Moen, Simak Biodata, Biografi dan Profil Ulama Karismatik ini
Lebih lanjut, dr. Saddam Ismail kembali mengingatkan agar tidak berlebihan saat berbuka puasa maupun saat sahur.
Makanlah sesuai porsi dan hindari makanan yang manis atau mengandung gula tinggi ketika sahur.
4. Pastikan asupan cairan tubuh terpenuhi
Pada saat sahur dan berbuka puasa, hendaknya perhatikan juga asupan cairan tubuh, bukan hanya mementingkan makanan saja.
dr. Saddam Ismail menyarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan minimal 8 gelas per hari ataupun 2 liter atara waktu berbuka puasa hingga sahur.
Baca Juga: Yuk Kenali Ramen Lebih Jauh, Ternyata ini Alasan Menjadi Makanan Salah Satu Favorit di Negeri Sakura
Dengan terpenuhinya asupan cairan yang cukup dapat mencegah tubuh dehidrasi saat berpuasa, apalagi jika berolahraga.
5. Pastikan istirahat yang cukup
Pada saat puasa, pastikan pula istirahat yang cukup dan hindari kurangnya tidur.
Dikarenakan dapat mengganggu tubuh secara menyeluruh dari metabolisme hingga hormonal.
Hal tersebut lantaran bisa memperlambat proses penurunan berat badan.
Oleh sebab itu, dr. Saddam Ismail menyarankan agar tubuh tetap sehat dan bekerja secara optimal.
Caranya minimal tidur 6-9 jam sehari. Untuk menyegarkan tubuh juga bisa tidur selama 15-30 menit di siang hari.
Demikian 5 tips olahraga saat puasa agar tubuh tetap sehat dan bugar ala dr. Saddam Ismail.
Semoga bermanfaat dan selamat menunaikan ibadah puasa.***