JURNAL SOREANG - Ada berbagai macam pengobatan alami untuk menenangkan punggung Anda, yang dapat membantu mengurangi asupan obat atau memberi manfaat tambahan pada perawatan medis Anda yang sudah ada. Apa saja itu? Simak penjelasannya dibawah!
10 Cara Mehilangkan Rasa Sakit Pinggang Secara Alami, yakni:
- Nikmati minuman antiradang setiap hari
Baca Juga: Mau Jadi Rich People? Pelajari Rahasia Kaya Raya dari Karakter 4 Zodiak Ini, Simak Selengkapnya!
Saat Anda mengonsumsi makanan anti radang secara teratur, beberapa zat antioksidan, anti radang, dan bahkan antikanker dapat menumpuk di dalam darah Anda. Selama jangka waktu tertentu, agen ampuh ini dapat memainkan peran penting dalam mengurangi dan/atau menghilangkan reaksi inflamasi dalam tubuh.
Mengkonsumsi minuman sehat ini secara teratur dapat membantu mengurangi sakit punggung Anda, yakni:
- Susu kunyit
Kunyit, bumbu Asia, mengandung sifat antioksidan, anti-rematik, dan anti-inflamasi. 1 , 2
Cara mudah untuk mengkonsumsi kunyit adalah dengan mencampurkan sedikit (1/2 sendok teh) bubuk kunyit ke dalam segelas susu hangat. Anda bisa menambahkan madu atau stevia ke dalam susu jika lebih suka rasa manis.
Baca Juga: Kuis : Pilih Jalan yang Menurut Anda Paling Menarik dan Temukan Arti Kehidupanmu di Dalamnya
Konsumsilah minuman ini, sebaiknya sesaat sebelum tidur agar proses antiradang bekerja saat Anda tidur.
Mengkonsumsi produk susu dapat meningkatkan peradangan pada beberapa orang. Dalam kasus seperti itu, mencoba susu nabati, seperti susu almond dapat membantu.
- Jus ceri asam
Ceri kaya akan antioksidan dan agen anti-inflamasi. 3 , 4 Jus ceri dapat membantu meredakan nyeri otot, yang mungkin bersifat kronis atau akibat olahraga. 4 Jus ceri tersedia dengan mudah untuk dibeli di toko kelontong dan biasanya mengandung ekstrak asam ceri. Cobalah minum segelas jus ceri setiap hari dan lihat apakah itu memiliki efek positif dalam meredakan sakit punggung Anda.
- Teh jahe-hijau
Anda juga dapat mencoba minuman herbal infus, seperti teh hijau jahe, yang mengandung manfaat pereda nyeri dari teh hijau 5 dan jahe. 6 Kantong teh hijau jahe dapat dibeli dari toko kelontong dan Anda dapat dengan mudah menikmati secangkir baik di tempat kerja atau di rumah.
Selama jangka waktu tertentu, agen anti-inflamasi ini dapat menumpuk di aliran darah Anda, jadi memasukkan minuman ini ke dalam diet harian Anda akan membantu mengurangi peradangan secara keseluruhan dan mencegah nyeri peradangan baru.
- Tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama
Ketika Anda memiliki tidur malam yang nyenyak, punggung Anda akan terasa kurang sakit di siang hari. 7 Tidur malam yang memulihkan dapat memiliki manfaat penyembuhan dan membuat Anda merasa segar kembali, diremajakan, dan tidak terlalu stres.
Cobalah alat bantu tidur alami ini, satu per satu, untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda:
- Vitamin C dan B6. Steroid alami dalam tubuh Anda mengontrol metabolisme Anda dan meningkatkan kualitas tidur. 8 , 9 Suplemen vitamin C 10 dan B6 11 diketahui membantu tubuh memproduksi dan mengatur hormon steroid alami.
- Melatonin. Hormon tidur alami Anda, melatonin dapat dikonsumsi sebagai suplemen untuk memperbaiki siklus tidur Anda.
- L-theanine. Asam amino yang ditemukan dalam daun teh, L-theanine dapat membantu beberapa orang merasa rileks dan tidur lebih nyenyak.
- Valerian. Suplemen yang terbuat dari akar tanaman valerian dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Pilihan lainnya adalah jus ceri atau ekstrak ceri. Dan ceri mengandung enzim tertentu yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
Hindari postur statis yang berkepanjangan
Penting untuk memperhatikan persendian dan otot tulang belakang dan pinggul Anda. Cegah kelelahan dan tekanan pada persendian ini dengan mengikuti tips sederhana, seperti:
- Hindari duduk berlebihan atau malah menggunakan meja berdiri saat Anda bekerja. Saat Anda duduk dalam waktu lama, tekanan pada cakram tulang belakang Anda meningkat. Bertujuan untuk bangun setiap jam dan berjalan dalam jarak pendek untuk mengambil beban dari cakram Anda.
- Periksa postur tubuh Anda dan sesuaikan keselarasan leher, bahu, dan punggung untuk mencegah tekanan pada tulang belakang Anda. Postur yang buruk dan tidak didukung dapat menyebabkan beberapa masalah pada punggung Anda, menyebabkan atau meningkatkan rasa sakit.
Baca Juga: Wayahe Sugih! 7 Weton yang Cuannya Tambah Cair, Rezeki Makin Ngalir, OTW Jadi Juragan Tajir 2023!
- Putar aktivitas untuk menghindari rangkaian otot dan persendian yang sama agar tidak terlalu lelah. Misalnya, jika Anda telah berdiri dan bekerja selama beberapa waktu, pertimbangkan untuk beralih ke aktivitas lain yang memungkinkan Anda duduk. Anda dapat kembali berdiri setelah otot dan persendian memiliki kesempatan untuk rileks.
Saat Anda mengalami gejala yang kambuh, pertimbangkan aktivitas yang tidak terlalu melelahkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau membuat kerajinan. Kegiatan ini dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit dan membuat punggung Anda beristirahat pada saat yang bersamaan.
- Periksa postur tubuh Anda dan sesuaikan keselarasan leher, bahu, dan punggung untuk mencegah tekanan pada tulang belakang Anda. Postur yang buruk dan tidak didukung dapat menyebabkan beberapa masalah pada punggung Anda, menyebabkan atau meningkatkan rasa sakit.
Baca Juga: 5 Poin Alasan IWPC Minta Penangguhan Revitalisasi Pasar Ciparay Kabupaten Bandung, Apa Saja?
- Putar aktivitas untuk menghindari rangkaian otot dan persendian yang sama agar tidak terlalu lelah. Misalnya, jika Anda telah berdiri dan bekerja selama beberapa waktu, pertimbangkan untuk beralih ke aktivitas lain yang memungkinkan Anda duduk.
Anda dapat kembali berdiri setelah otot dan persendian memiliki kesempatan untuk rileks.
Saat Anda mengalami gejala pembayaran, pertimbangan aktivitas yang tidak terlalu melelahkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau membuat kerajinan. Kegiatan ini dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit dan membuat punggung Anda beristirahat pada saat yang bersamaan.
Cobalah meditasi yang penuh perhatian
Meditasi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan konsentrasi, melepaskan hormon perasaan senang (endorfin), dan mengurangi kecemasan dan stres. Melalui meditasi kesadaran, Anda dapat mengontrol cara tubuh Anda merasakan rasa sakit. Temukan ruangan yang tenang dan gelap dan bermeditasi selama 5 hingga 10 menit di pagi hari. Anda juga dapat mencoba bermeditasi sebelum tidur atau saat istirahat di tempat kerja. Jika Anda tidak suka bermeditasi, cobalah latihan pernapasan sederhana, ambil napas dalam-dalam sebanyak 10 kali berturut-turut.
Dukung tubuh Anda di kolam air hangat
Daya apung air memungkinkan Anda menikmati manfaat olahraga dengan lebih sedikit rasa sakit. Berolahraga dalam air juga membantu mengatur fungsi saraf dan otot, menghilangkan rasa sakit.
Baca Juga: Paham Permasalahan dan Bertanggung Jawab, Berikut Cara Terbaik untuk Meminta Maaf kepada Seseorang
Jika Anda lebih suka kolam yang lebih hangat, lihat kelas olahraga air dan kolam hidroterapi. Latihan terapi air sering dilakukan di dalam air yang bersuhu sekitar 83 derajat hingga 88 derajat. Suhu kolam hidroterapi seringkali lebih dari 90 derajat.
Siapkan tambalan panas yang dapat mengaktifkan sendiri
Tambalan panas yang aktif saat bersentuhan dengan tubuh adalah alat yang hebat untuk dibawa selama perjalanan panjang atau disimpan di laci meja kantor/meja samping tempat tidur Anda. Tambalan panas ini aktif dengan cepat, dapat dikenakan di dalam pakaian Anda, dan memberikan pasokan panas terus menerus untuk meredakan sakit punggung Anda.
Baca Juga: Liga Premier Wolves vs Bournemouth: Berikut Prediksi Skor, Susunan Pemain dan Head to Head
Ikuti instruksi paket dan hindari pemakaian tambalan untuk jangka waktu lama untuk mencegah kerusakan kulit. Beberapa tambalan panas juga diresapi dengan obat-obatan untuk menghilangkan rasa sakit yang lebih efektif.***
Ikuti terus dan share informasi Anda di media sosial Google News Jurnal Soreang, FB Page Jurnal Soreang, YouTube Jurnal Soreang, Instagram @jurnal.soreang, dan TikTok @jurnalsoreang