JURNAL SOREANG - Waktu dalam sebulan selalu merepotkan dan tidak pernah menyenangkan. Selain penyesuaian rutinitas kamar mandi kamu, ada beberapa gejala menstruasi yang mengganggu lainnya.
Mengidam makanan, gangguan tidur, kembung, perubahan suasana hati (biasanya cepat marah), kelelahan, payudara lunak, dan banyak lagi. Sebagian besar dimulai bahkan sebelum siklus kamu tiba, berfungsi sebagai tanda tidak menyenangkan tentang apa yang akan segera terjadi. Dan kemudian ada kram.
Jika kamu salah satu dari delapan wanita yang mengalami kram menstruasi selama siklus menstruasi kamu, waktu kamu dalam sebulan mungkin adalah waktu terburuk dalam sebulan.
Baca Juga: Rajab 2023: Ini Bacaan Doa Jumat Terakhir Bulan Rajab, Faedahnya Agar Rezeki Lancar Sepanjang Tahun!
Untungnya, Dr. Mae Kathleen Borchardt, OB-GYN di Houston Methodist, ada solusi dan akan menjelaskan mengapa kita bahkan mengalami kram menstruasi dan membantu kamu meredakan nyeri haid.
Apa yang Menyebabkan Menstrual Cramps/Kram Menstruasi?
Untuk memahami mengapa kram menstruasi terjadi, ada baiknya kita mundur selangkah dan mempertimbangkan mengapa kita bahkan mengalami menstruasi.
"Sebagai bagian dari siklus reproduksi normal, tubuh wanita bersiap untuk kehamilan setiap bulan. Mungkin bagian yang paling terkenal dari proses ini adalah menstruasi, juga disebut periode, yaitu saat rahim melepaskan lapisannya," jelas Dr. Borchardt . "Tujuan dari ini adalah untuk membantu mempersiapkan rahim untuk menerima dan memelihara sel telur yang telah dibuahi."
Dengan penumpahan ini, keluarlah darah dan jaringan dari dalam rahim. Namun menstruasi juga datang dengan gejala mulai dari yang mengganggu hingga menyakitkan, termasuk kram.
"Untuk melepaskan lapisannya, otot dan pembuluh darah di rahim berkontraksi. Kontraksi ini bisa menyebabkan kram di perut bagian bawah dan punggung," kata Dr. Borchardt. "Kram menstruasi dapat terasa berbeda untuk wanita yang berbeda. Beberapa hanya mengalami ketidaknyamanan ringan, sementara yang lain mengalami nyeri hebat yang dapat membuat tugas sehari-hari menjadi sulit."
Setelah menstruasi, yang berlangsung dari tiga hingga tujuh hari, dimana lapisan rahim kamu tumbuh kembali dan menebal. Semakin banyak waktu berlalu, ovulasi terjadi.
"Jika tidak ada sel telur yang dibuahi setelah ovulasi, itu adalah sinyal bagi tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk memulai siklus menstruasi lagi," tambah Dr. Borchardt. Dan siklus terus berlanjut.
Cara Meredakan Kram Menstruasi dengan Cepat di Rumah
Berikut adalah lima cara untuk membantu meredakan kram menstruasi:
1. Terapkan panas
"Panas dapat membantu mengendurkan otot yang menyebabkan kram, jadi mengoleskan panas ke perut atau punggung dapat membantu meredakan nyeri," kata Dr. Borchardt.
Menggunakan bantal pemanas atau berendam di bak mandi air hangat adalah cara yang bagus untuk meredakan nyeri haid, namun kamu juga dapat menggunakan tambalan pemanas jika kamu mencari cara yang tepat dan praktis untuk meredakannya.
Baca Juga: Tes IQ: Temukan Dot Si Semut dalam 7 Detik, Bisakah? Buktikan Kecerdasanmu!
2. Minum obat pereda nyeri
Disebabkan kram menstruasi itu menyakitkan, mungkin cukup jelas bahwa pereda nyeri masuk dalam daftar pengobatan. Namun, ketika datang ke kram menstruasi, apakah semua pilihan pereda nyeri diciptakan sama?
"Kelas pereda nyeri yang berbeda bekerja secara berbeda. Untuk nyeri haid, NSAID atau non-steroidal anti-inflammatory drugs cenderung bekerja paling baik disebabkan dapat mengurangi prostaglandin, atau hormon yang merangsang kontraksi yang menyebabkan kram menstruasi," jelas Dr. Borchardt. (NSAID dalam bahasa Indonesia artinya obat anti inflamasi nonsteroid)
Ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve) adalah contoh NSAID. Pastikan untuk meminum masing-masing obat ini sesuai dengan petunjuk label.
Baca Juga: Finlandia Menjadi Negara Paling di Dunia, Cek Fakta Selengkapnya Termasuk Kelebihan Negara Kecil Ini
"Acetaminophen (Tylenol) juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit namun, tetapi itu tidak benar-benar mengatasi peradangan apa pun yang mungkin berkontribusi pada keparahan kram menstruasi kamu," tambah Dr. Borchardt.
Dan sementara beberapa obat mengklaim secara khusus meredakan nyeri haid, seperti Midol, pastikan untuk memeriksa labelnya karena banyak obat multi gejala yang mengandung beberapa bahan aktif namun tidak selalu mengandung NSAID.
3. Latihan
Saat kamu kesakitan, kamu mungkin berpikir yang terbaik adalah bersantai dan beristirahat. Namun aktivitas fisik sebenarnya adalah pereda nyeri alami.
Baca Juga: Tes kepribadian : Pilih Kunci Dan Temukan Kepribadian Bawah Sadar Anda, Apakah Kamu Siap?
"Olahraga merangsang pelepasan endorfin, yaitu bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh yang membantu menghalangi persepsi rasa sakit," kata Dr. Borchardt.
Plus, olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stres, yang juga mempengaruhi cara kamu merasakan sakit.
4. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi stres
“Stres mempengaruhi tubuh kamu dalam banyak cara, termasuk menurunkan ambang rasa sakit," kata Dr. Borchardt.
Mengurangi stres tentu saja lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, namun mengambil langkah-langkah untuk melakukannya dapat membantu kamu meredakan kram menstruasi. Selain olahraga, berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi stres:
Baca Juga: Tes kepribadian : Pilih Kunci Dan Temukan Kepribadian Bawah Sadar Anda, Apakah Kamu Siap?
- Yoga
- Latihan pernapasan dalam
- Meditasi
- Penyuluhan
5. Dapatkan vitamin dan mineral kamu
Makan makanan yang sehat mungkin merupakan cara lain untuk meredakan nyeri haid, sebab vitamin dan mineral tertentu telah disarankan untuk membantu mengurangi kram.
Baca Juga: Jangan Abaikan! Coba Konsumsi 5 Minuman Herbal ini Untuk Mengatasi Tekanan Darah Tinggi
"Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin B1, juga disebut thiamin, dan magnesium dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Ini adalah dua vitamin dan mineral yang biasanya didapatkan banyak orang dewasa melalui diet sehat," kata Dr. Borchardt.
Makanan yang Kaya Vitamin B1 dan Magnesium Meliputi:
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Biji-bijian utuh
- Legum, termasuk buncis, lentil, dan buncis
- Bayam
- Kol bunga
- Kubis
- Alpukat
- Asparagus
- Jeruk
Baca Juga: 8 Tanaman Herbal ini Terbukti Mampu Menurunkan Berat Badan Secara Alami, Apa Saja?
Apa yang Harus dilakukan Saat Kram Menstruasi Parah
Kiat pereda kram menstruasi di atas adalah tempat yang baik untuk memulai, namun mungkin tidak berhasil untuk setiap wanita, terutama bagi mereka yang mengalami kram yang sangat menyakitkan.
Jika Anda mengalami rasa sakit yang serius selama menstruasi, penting untuk berbicara dengan OB-GYN kamu. Dia akan bertanya tentang gejala dan siklus kamu dan dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup yang dapat membantu meringankan rasa sakit kamu, serta melakukan pemeriksaan panggul dan meresepkan obat, jika diperlukan.
"Misalnya, obat KB hormonal terkadang digunakan untuk mengobati kram menstruasi dan rasa sakit yang menyertai menstruasi," tambah Dr. Borchardt.
Plus, dalam beberapa kasus, rasa sakit yang parah mungkin merupakan tanda dari sesuatu yang lebih serius.
"Di luar dampak signifikan nyeri haid pada kehidupan sehari-hari kamu, kram itu sendiri biasanya bukan masalah medis," kata Dr. Borchardt. "Namun, kram menstruasi yang parah terkadang bisa disebabkan oleh kondisi ginekologis yang lebih serius."
Dalam kasus tertentu, kram menstruasi yang parah dapat menjadi tanda dari:
- Endometriosis – jaringan rahim ditanamkan di saluran tuba, ovarium, atau lapisan panggul kamu
- Fibroid rahim – pertumbuhan rahim non-kanker yang dapat menyebabkan rasa sakit
- Adenomiosis – jaringan rahim tumbuh ke dinding otot rahim
- Penyakit radang panggul – infeksi rahim, tuba falopi dan/atau indung telur
"Beberapa dari kondisi ini dapat mempengaruhi kesuburan dan mempengaruhi peluang kamu untuk memiliki kehamilan yang sukses, oleh sebab itu sangat penting untuk dievaluasi oleh OB-GYN jika kamu mengalami nyeri yang serius," kata Borchardt***