JURNAL SOREANG - Protein shake merupakan minuman yang dibuat dengan memadukan bubuk protein dengan air atau bisa juga dengan jenis susu.
Minuman ini menjadi pilihan banyak orang untuk memenuhi kebutuhan kalori dan protein.
Untuk dapat memenuhi kebutuhan, ternyata ada waktu yang tepat untuk minum protein shake.
Menurut Juliana Tamayo sebagai pakar diet, untuk orang yang akan menaikkan massa otot, waktu yang dianjurkan di antara 30 sampai 60 menit setelah berolahraga.
Setelah latihan merupakan waktu tubuh memakai protein untuk membangun otot.
Ini merupakan trik populer untuk membantu membangun dan memperbaiki otot yaitu mengkonsumsi protein setelah latihan.
Seseorang akan membakar kalori hingga nafsu makannya bertambah selama berolahraga. Sehingga setelah selesai, dia harus mengisi ulang seperti dengan minum protein shake. Hal tersebut menjadi cara yang cepat dan efektif.
Ada bukti yang mendukung perlunya konsumsi protein setelah berolahraga. Penelitian dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition tahun 2013 menunjukkan dampak menggunakan protein setelah latihan tidak konsisten.
Baca Juga: Ingin Ngemil Saat Diet? Yuk Coba 5 Jenis Kacang-kacangan yang Wajib Anda Konsumsi, Kaya akan Nutrisi
Menurut Maddie Pasquariello, mengonsumsi protein shake tidak ada perbedaan yang besar dalam penambahan otot atau penurunan berat badan.
Berdasarkan meta analisis, mengonsumsi protein sesudah berolahraga tidak menampakkan hasil signifikan pada penambahan kekuatan otot.
Spano mengatakan bahwa jika menunggu satu sampai dua jam setelah berolahraga tidak akan menghilangkan manfaat latihan sebelum mengonsumsi protein shake.
Dia menyarankan untuk meminum protein dalam waktu dua jam setelah berolahraga. ***