Hanya 5 Menit! Workout Mengecilkan Pinggul dan Paha dengan Gerakan Mudah, Apa Saja Gerakannya?

JURNAL SOREANG - Memiliki pinggul dan paha yang ramping merupakan impian banyak orang. Selain mengurangi asupan lemak dalam tubuh, ada cara lain untuk mengecilkan pinggul dan paha, yaitu dengan melakukan workout.

Mengecilkan pinggul dan paha dapat dilakukan dengan workout untuk membentuk otot. 

Beberapa gerakan workout ini bisa bikin pinggul dan paha langsing, lho! Lakukan gerakan ini secara rutin selama 5 menit dan lihat hasilnya.

Aturan mainnya kita akan melakukan tiap gerakan tersebut selama 30 detik dan istirahat 10 detik.

Baca Juga: Pinggul atau Pinggang Nyeri dan Sakit Setelah Melahirkan? Ternyata ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

1. Side-Lying Full (Kiri)

Gerakan pertama yang dilakukan adalah side-lying full. Lakukan gerakan tersebut dengan mengangkat dan menurunkan kaki kirimu seperti pada gambar. Lakukan gerakan tersebut selama 30 detik.

Lakukan gerakan tersebut secara perlahan dan jangan lupa untuk mengatur nafasmu.

Istirahatlah selama 10 detik sebelum mengganti gerakan yang sama untuk kaki yang sebelah kanan.

Baca Juga: Mau Bakar Lemak Perut, Pinggul dan Paha? Lakukan Gerakan Ini

2. Side-Lying Full (Kanan)

Setelah melakukan gerakan kaki kiri, kamu bisa ganti posisi untuk melakukan gerakan side-lying full kaki yang kanan.

Masih dengan aturan main yang sama, lakukanlah gerakan tersebut selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik.

3. Leg Raise

Selanjutnya lakukan gerakan leg raise yaitu dengan menaik turunkan kakimu seperti pada gambar.

Perhatikan posisi kakimu, usahakan tetap lurus, ya! Jangan sampai kakinya menyentuh lantai.

Baca Juga: Ayo Lakukan Ini, Jurus Baring Pasrah Bisa Bakar Lemak Perut, Pinggul dan Paha

4. Bent Over Lateral Leg Raise (Kiri)

Gerakan ini dilakukan dengan cara mengangkat dan menurunkan kaki kirimu seperti pada gambar. Kaki kananmu digunakan untuk menumpu tubuh agar seimbang.

5. Bent Over Lateral Leg Raise (Kanan)

Selanjutnya, ganti sisi ke kaki yang kanan. Lakukan gerakan yang sama seperti sebelumnya. Gunakan kaki kirimu sebagai tumpuan agar tubuhmu seimbang.

6. Sumo Squat

Lakukan gerakan ini dengan posisi seperti seseorang yang akan melakukan sumo. Kemudian naikkan dan turunkan tubuhmu seperti sedang melakukan squat. Gerakan ini bagus untuk paha bagian bawah.

Baca Juga: Bakar Lemak Perut, Pinggul dan Paha dengan Gerakan Baring Pasrah, Ini Cara Melakukan Gerakannya

7. Reverse Lunges

Gerakan kaki bergantian kiri dan kanan seperti pada gambar. Jangan lupa atur nafasmu. Usahakan badanmu tetap lurus dan jangan membungkuk.

8. Fire Hydrant Kick

Gerakan ini merupakan gerakan yang terakhir. Lakukan gerakan ini selama 15 detik untuk kaki kiri dan 15 detik untuk kaki kanan.

Gerakan ini dilakukan dengan cara naik dan tendang seperti pada gambar. Jangan lupa untuk tetap mengatur nafasmu.

Baca Juga: Inilah 4 Manfaat Wanita Memiliki Ukuran Paha Besar, Diantaranya Lebih Disukai Pria

Setelah melakukan gerakan-gerakan tersebut, pinggul dan paha akan terasa kencang. Lakukan gerakan tersebut setiap hari dengan konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal.***

 

Ikuti terus dan share informasi Anda di media sosial Google News Jurnal Soreang, FB Page Jurnal Soreang, YouTube Jurnal Soreang, Instagram @jurnal.soreang, dan TikTok @jurnalsoreang